आपका पहला 90 मिनट आपका बाकी दिन बना सकते हैं या तोड़ सकते हैं (90 मिनट का फोकस तकनीक)

लॉरेन मैनके द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो

अपने कार्यदिवस को बदलने के लिए, अपनी सुबह को बदलना शुरू करें।

अनुसंधान के अनुसार, आप सुबह सबसे अधिक उत्पादक हैं।

आपका सबसे अच्छा काम दिन के थोड़े समय के भीतर होता है। और आपको इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहिए।

आपका सुबह आउटपुट पर खर्च किया जाना चाहिए, न कि इनपुट पर।

अपने दिमाग और शरीर को सबसे अच्छे परिणाम दे सकते हैं, जबकि सुबह में अपना सर्वश्रेष्ठ काम करें।

यह आपकी सुबह की सुरक्षा के लिए भुगतान करता है।

जल्दी उठो और उस समय के साथ उत्पादक हो।

इसे विचलित करने पर खर्च न करें। ऐसे समय में किसी मीटिंग को शेड्यूल करने के बारे में भी न सोचें जब आप गहरे काम करने के लिए सबसे अधिक फोकस, कुशल और मानसिक रूप से सतर्क हों।

दूसरों को अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने देने के बजाय, बाहरी विक्षेपों के बिना अपने आप को कम से कम एक घंटा ध्यान दें।

दो भयानक घंटों के लेखक: जोस डेविस कहते हैं, "आपका सर्वश्रेष्ठ समय आपका सबसे महत्वपूर्ण काम पूरा हो गया।

“यदि हम दिन के कुछ निश्चित समय में अद्भुत हो सकते हैं तो संबंधित मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ अवश्य होनी चाहिए। सुबह कई लाभ प्रदान करता है जो दिन के अन्य समय में नहीं मिल सकते हैं, ”वे कहते हैं।

पहले 90 मिनट के नियम का मूल सिद्धांत अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर पहले 90 मिनट खर्च करके अपने दिन की शुरुआत करना है।

पहले 90 मिनट की दिनचर्या आपको अधिक सार्थक, सफल और उत्पादक दिन शुरू करने और बनाए रखने में मदद कर सकती है।

मानव शरीर "अल्ट्रैडियन रिदम" नामक चक्रों पर काम करता है।

शोध के अनुसार, इन चक्रों में से प्रत्येक के दौरान एक चोटी होती है जब हम सबसे अधिक ऊर्जावान होते हैं और एक अवधि जब हम थक जाते हैं।

90 मिनट के नियम के साथ, आप ऊर्जा चोटियों का पूरा लाभ उठाते हैं।

बाकी दिनों के लिए अपनी ऊर्जा का अधिकतम उपयोग करने के लिए, आप 90 मिनट की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: 90 मिनट स्प्रिंट में काम करें और फिर 20-30 मिनट आराम करें।

1993 के एक अध्ययन में चोटी के प्रदर्शन पर चर्चा करते हुए, पीक: सीक्रेट ऑफ़ द न्यू साइंस ऑफ़ एक्सपर्ट के लेखक, एंडर्स एरिकसन ने बताया कि गहन कार्य सत्रों के बीच के बाकी समय सुधार के लिए आवश्यक हैं।

प्रत्येक कार्य के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण काम क्या है?

एक बार जब आप पहचान लेते हैं, तो अधिमानतः रात पहले, या अपने दिन के अंत में बेहतर, इसे लिखें।

और अपनी ऊर्जा को अगले दिन सुबह पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हों।

वहाँ सैकड़ों चीजें हैं जो आप सुबह में करना चुन सकते हैं।

अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने से न केवल यह आपके रास्ते से हट जाता है, बल्कि इससे आपको बहुत ऊर्जा मिलती है क्योंकि आपको यह महसूस होता है कि आपने कुछ सार्थक किया है।

विचलित करने के लिए कोई जगह नहीं है। छूट: शून्य पुश सूचनाएं।

दोपहर में अपने फोन कॉल करें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

उन अनुरोधों का जवाब देने के बजाय जो आपका ध्यान केंद्रित करते हैं और आपको एक प्रतिक्रियाशील मोड में डालते हैं, जहां अन्य लोगों की प्राथमिकताएं केंद्र स्तर पर ले जाती हैं, आपकी सुबह का नियंत्रण लेती हैं।

एक लाख अलग-अलग तरीके से सुबह जा सकते हैं लेकिन यदि आप पहले 90 मिनट के नियम का पालन करते हैं, तो आप किसी भी कार्य दिवस पर जितनी कल्पना कर सकते हैं, उससे बहुत अधिक कर सकते हैं।

जब आप उठते हैं या कार्यालय जाते हैं तो यह पहली चीज नहीं होती है, लेकिन काम की 90 मिनट की अवधि दोपहर से पहले होनी चाहिए।

हालांकि, शायद एक आदर्श सुबह की दिनचर्या नहीं है जो सभी को फिट करती है, आप अपने पैरों को सुबह शुरू करने के पीछे सफल लोगों की सुबह की दिनचर्या, अनुसंधान और प्रेरणा से बहुत कुछ सीख सकते हैं।

एक केंद्रित कार्य नियम भी महत्वपूर्ण है।

इसलिए 60 से 90 मिनट तक तीव्रता से काम करके अपने बाकी दिन बिताएं। अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए 10 या 20 मिनट का ब्रेक लें।

कुछ संगीत सुनें, यदि आप कर सकते हैं, तो एक तेज़ चैट करें, और 10 मिनट में आप फिर से गोता लगाने के लिए तैयार होंगे।

एक बार अपने पीक टाइम को जानने के बाद वर्किंग रूटीन स्थापित करें

एक सकारात्मक दैनिक सुबह की दिनचर्या को शुरू करना और बनाए रखना एक निवेश है और हर रोज अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने का एक तरीका है।

Zig Ziglar ने एक बार देखा था, "पीक प्रदर्शन जुनून, धैर्य, दृढ़ संकल्प और कुछ करने की इच्छा पर निर्भर है जब तक कि आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर सकते।"

यह आपको संरचना प्रदान करता है, आगे बढ़ने वाली आदतों का निर्माण करता है, और शेष दिन के लिए गति पैदा करता है।

यह आपको प्राथमिकताओं को स्थापित करने, शिथिलता को सीमित करने, अपने लक्ष्यों पर नज़र रखने में मदद करता है।

कार्यस्थल के विशेषज्ञ लिन टेलर के शब्दों में, “आप अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं अक्सर दिन के लिए टोन और आपका दृष्टिकोण निर्धारित होता है। यह आपके फोकस को पटरी से उतार या निर्देशित भी कर सकता है। यदि आप सुबह के काम की आदतों के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं, तो आप अनुत्पादक और दिन या सप्ताह के अंत में विचलित महसूस करने के शिकार नहीं होंगे। "

एक बार जब आप एक रूटीन स्थापित कर लेते हैं, तो यह उत्पादकता मोड में जाने के लिए हर रोज संघर्ष करना बंद कर देता है क्योंकि यह आदत आपका हिस्सा बन जाती है।

बहुत से लोग अपने शरीर की प्राकृतिक लय पर बहुत कम ध्यान देते हैं।

लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि सुबह आप किस समय बेहतर काम कर सकते हैं, तो अपने लाभ का उपयोग करें और आपका शरीर अपने चरम पर पहुंच सकता है।

सुबह-सुबह 90 मिनट की बर्स्ट में काम करना आपको अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य के साथ अपने अधिकतम ऊर्जा स्तर को सहसंबंधित करने की अनुमति देता है, जो तब आपकी उत्पादकता को एक बड़ा बढ़ावा देता है।

यह केवल तभी होता है जब आप अपने शरीर के ईबे और प्रवाह की सराहना करते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप वास्तव में अधिकतम परिणाम देना शुरू कर सकते हैं।

आपके लिए एक सुबह की दिनचर्या महत्वपूर्ण है जो आपको सफलता के लिए स्थापित करती है।