जर्नलिंग की लाइफ चेंजिंग हैबिट (क्यों आइंस्टीन, लियोनार्डो दा विंची, और कई और अधिक महान दिमाग इसकी सलाह देते हैं)

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कभी सोचा है कि इसहाक न्यूटन, अब्राहम लिंकन, एंडी वारहोल, लियोनार्डो दा विंची, मार्कस ऑरेलियस, चार्ल्स डार्विन, विंस्टन चर्चिल, बेंजामिन फ्रैंकलिन, अर्नेस्ट हेमिंग्वे, जॉर्ज बर्नार्ड शॉ और माया एंजेलौ सहित इतिहास के महान दिमाग क्यों अपना कीमती समय लिखने में इतना समय लगाते हैं ऐसी चीज़ें जो किसी अन्य आत्मा द्वारा कभी नहीं देखी जाएंगी?

जिम रोहन कहते हैं, "यदि आप एक अमीर, शक्तिशाली, परिष्कृत, स्वस्थ, प्रभावशाली, संस्कारी और अद्वितीय व्यक्ति बनने के बारे में गंभीर हैं, तो एक पत्रिका रखें।"

हमारी पीढ़ी के कई प्रसिद्ध रचनाकार, लेखक, नवोन्मेषक और मूल विचारक पत्र-पत्रिकाओं को रखते हैं- कई के लिए, यह एक रचनात्मक आवश्यकता है, दूसरों के लिए, अन्वेषण के लिए एक जगह है, और कुछ कला रूपों में और खुद के लिए भी है।

संयुक्त राज्य अमेरिका की अल्बर्ट आइंस्टीन की यात्रा डायरी में नवंबर 1930 से जून 1931 तक विदेश में अपने अनुभव दर्ज किए गए। (फोटो: द हिब्रू यूनिवर्सिटी ऑफ जेरुसलम)

लेकिन इस प्रथा के सार्थक होने के लिए आपको रचनात्मक, वैज्ञानिक या एक प्रर्वतक नहीं होना चाहिए।

जर्नलिंग आपको तत्काल व्यस्त काम से पहले, प्राथमिकता को स्पष्ट करने, सोच को स्पष्ट करने और अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद करता है।

लेखन में सोचने के अपने विचारों को स्पष्ट करने का यह जादुई गुण है।

टिम फेरिस ने जीवन में डेलोइंग चरण को जर्नलिंग कहा। वे बताते हैं, “मैं इसे अपनी सोच और लक्ष्यों को स्पष्ट करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करता हूं, जितना कि केविन केली (मेरे पसंदीदा मनुष्यों में से एक) करता है। कागज मेरे दिमाग के लिए एक फोटोग्राफी अंधेरे कमरे की तरह है। ”

फिर से कलम की आदत डाल लो!

चिकित्सा व्यवसायों में निर्णय लेने और महत्वपूर्ण सोच को बेहतर बनाने के लिए चिंतनशील लेखन को भी दिखाया गया है।

माइकल हयात कहते हैं, "जो हमारे लिए होता है वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि हम इसे कहते हैं। जर्नलिंग इसे सुलझाने में मदद करता है। ”

पत्रिकाएँ आपको उन लक्ष्यों की ओर बढ़ने का रिकॉर्ड देती हैं जो आपको वास्तव में उन तक पहुँचने के लंबे नारे में प्रेरित करने के लिए आपके लक्ष्यों की ओर ले जाते हैं।

चार्ल्स डार्विन ने एक विकासवादी पेड़ (बाएं) की अपनी पहली स्केच से लेकर महत्वपूर्ण पुस्तकों को पढ़ने के लिए (दाएं) तक अपनी खोजों और विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए कई नोटबुक रखे। (फोटो: पब्लिक डोमेन)

“आपकी सुबह के रचनात्मक विस्फोट के हिस्से के रूप में, अपनी दैनिक टू-डू सूची की समीक्षा और सान करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें। बिन्यामीन हार्डी कहते हैं, "अपनी जीवन दृष्टि और बड़े चित्र लक्ष्यों की समीक्षा करें।"

कई अध्ययनों (वैज्ञानिक रूप से कठोर किस्म के) से पता चला है कि व्यक्तिगत लेखन लोगों को तनावपूर्ण घटनाओं से बेहतर ढंग से निपटने, चिंता दूर करने, प्रतिरक्षा सेल गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जुडी विलिस एमडी, और एक न्यूरोलॉजिस्ट, और पूर्व कक्षा शिक्षक बताते हैं, "लिखने का अभ्यास मस्तिष्क के सेवन, प्रसंस्करण, बनाए रखने और जानकारी को पुनः प्राप्त कर सकता है ... यह मस्तिष्क के चौकस ध्यान को बढ़ावा देता है ... दीर्घकालिक स्मृति को बढ़ाता है, पैटर्न को प्रकाशित करता है, देता है" प्रतिबिंब के लिए मस्तिष्क का समय, और जब अच्छी तरह से निर्देशित किया जाता है, तो यह वैचारिक विकास का एक स्रोत है और मस्तिष्क के उच्चतम प्रसार को प्रोत्साहित करता है। ”

आप जो लिखते हैं, आप नियंत्रित करते हैं। आपको अपनी पूरी सुबह लिखने में खर्च नहीं करनी है, लेकिन एकमात्र नियम लगातार लिखना है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए निरंतर रहें।

अपने पूरे जीवन के दौरान, आविष्कारक थॉमस एडिसन ने व्यक्तिगत पत्रिकाओं में विचारों और विचारों को देखा। (फोटो: एडीसन एंड द राइज ऑफ इनोवेशन)

जर्नलिंग शुरू करने के लिए एक इष्टतम दृष्टिकोण

प्रत्येक सुबह की शुरुआत दिन के लिए कार्यों, लक्ष्यों की पहचान करके करें।

केवल कुछ बुलेट पॉइंट (2/3) लिखें, जिससे शुरुआत करना और प्रगति करना आसान हो सके। आप व्यक्तिगत और काम के सामान को एक साथ मिला सकते हैं।

प्रत्येक दिन के प्रवेश को छोटा और सरल रखते हुए, आप बिना किसी बहाने के पत्रिका को इतना आसान बना रहे हैं।

प्रत्येक दिन के अंत में, जो आपने पूरा किया है, उसे देखें, जो आपने सीखा है, आप कल पर क्या करना चाहते हैं, और कल क्या करना चाहते हैं।

छोटा शुरू करो। आरंभ करने के लिए प्रत्येक दिन सूक्ष्म प्रतिबद्धता बनाएं।

बहुत बड़ी प्रतिबद्धता नहीं है। इसे 30 दिनों के लिए आज़माएं। अपनी पत्रिका में प्रतिदिन केवल ५- १० मिनट का समय दें। जब 30 दिन हो जाते हैं, तो वापस जाएं और समीक्षा करें कि आपने क्या सीखा है और आपने क्या प्रगति की है। तब आप तय कर सकते हैं कि क्या आप जर्नलिंग जारी रखना चाहते हैं।

अपने जर्नलिंग करने के लिए 5 से 10 मिनट के निर्बाध समय का लक्ष्य रखें, आदर्श रूप से हर दिन एक ही समय।

आप जो लिखते हैं, उसे ड्रा या स्केच पूरी तरह से आपके ऊपर है।

बस बैठो और लिखो।

लियोनार्डो दा विंची के चित्र, विचारों और प्राकृतिक प्रेरणाओं के 7,000 से अधिक पृष्ठों को संरक्षित किया गया है। (फोटो: द ब्रिटिश लाइब्रेरी)
माइंड-मैप, लिस्ट गोल, अपनी दृष्टि, डूडल, ड्रॉ, स्केच को रेखांकित करें, एक आभार सूची बनाएं, अपनी अल्पकालिक और लंबी अवधि की सूची बनाएं, आप जो कुछ भी जानने के लिए उत्सुक हैं, उसे लिखें, अपनी जुनून परियोजनाओं को सूचीबद्ध करें, दैनिक प्रविष्टि करें करने की जरूरत है, अपनी उपलब्धियों को प्रतिबिंबित, आदि।

बस सभी विचारों को कागज पर उतारें, और अपने आप को यह देखने के लिए धक्का दें कि क्या आपके दिमाग की पृष्ठभूमि में अधिक घूम रहे हैं।

बाद में उन्हें देखने के लिए कि क्या कुछ भी आप पर कूदता है।

आपकी सुबह और पोस्ट-वर्किंग जर्नलिंग सत्र के भाग के रूप में, उन सभी चीजों के बारे में लिखना सुनिश्चित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आभार पत्रकारिता कई मनोवैज्ञानिक चुनौतियों को दूर करने का एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है।

यह आपके पूरे जीवन अभिविन्यास को बिखराव से बहुतायत में बदल देगा।

"हर दिन एक पत्रिका में लिखना, एक संरचित, रणनीतिक प्रक्रिया के साथ आप अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित कर सकते हैं कि आपने क्या हासिल किया, इसके लिए आप क्या आभारी हैं, और कल बेहतर करने के लिए आपने क्या किया। इस प्रकार, आप प्रत्येक दिन अपनी यात्रा का अधिक गहराई से आनंद लेते हैं, आपके द्वारा की गई किसी भी आगे की प्रगति के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, और अपने परिणामों में तेजी लाने के लिए स्पष्टता के एक बढ़े हुए स्तर का उपयोग करते हैं, "हैल एरोड," द मिरेकल मॉर्निंग "के लेखक कहते हैं।

अभिव्यंजक लेखन के क्षेत्र में विशेषज्ञ डॉ। जेम्स पेनेबेकर के अनुसार, जर्नलिंग से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह बताया गया है कि:

  • लिखते समय व्याकरण / वर्तनी के बारे में भूल जाएं।
  • ईमानदार और प्रामाणिक बनें (जैसे कोई और इसे पढ़ने वाला नहीं है)।
  • बेहतर मेमोरी रिकॉल के लिए हाथ से लिखें।
  • अपने विचारों को तेज़ी से बाहर निकालने के लिए घसीट लेखन को अपनाएँ

अकेले जर्नलिंग करने से आपकी उत्पादकता में वृद्धि नहीं होगी। लेकिन जब आप कार्रवाई को प्रतिबिंब के साथ जोड़ते हैं तो आप समय के साथ बेहतर कार्रवाई करेंगे।

मनोचिकित्सक और जर्नलिंग विशेषज्ञ मौद पर्सेल कहते हैं, "लेखन आपको मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध तक पहुँचाता है, जो विश्लेषणात्मक और तर्कसंगत है।" “जबकि आपका बायाँ मस्तिष्क व्याप्त है, आपका दाहिना मस्तिष्क वह करने के लिए स्वतंत्र है जो वह सबसे अच्छा करता है, अर्थात्, इंटुइट और महसूस करता है। इस तरह, लेखन मानसिक अवरोधों को दूर करता है और हमें अपने मस्तिष्क और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक उपयोग करने की अनुमति देता है। ”

जर्नलिंग एक आम आदत नहीं है, यह कीस्टोन की आदत है। कीस्टोन की आदतें प्रभावित करती हैं कि आप कैसे काम करते हैं, खाते हैं, खेलते हैं, रहते हैं, खर्च करते हैं, और संवाद करते हैं।

जैसा कि "द पावर ऑफ हैबिट" के लेखक चार्ल्स डुहिग कहते हैं, ".. वे ऐसी संरचनाएं बनाकर बदलाव को प्रोत्साहित करते हैं जो अन्य आदतों को फलने-फूलने में मदद करती हैं।" आपके जीवन के एक पहलू में मामूली बदलाव कई अन्य सकारात्मक बदलावों को ट्रिगर कर सकता है।

जर्नलिंग आपके आंतरिक स्व, आपके शरीर, आपके सपनों और जीवन में आपके उद्देश्य से जुड़े रहने का एक व्यावहारिक और सुलभ तरीका है।

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