तुम्हारे समूह से बाहर?

15 डीओ और 5 डीओ नॉट टू लेवल अप और जीत

Unsplash पर Michał Parzuchowski द्वारा फोटो

जाना पहचाना?

साइमन एक अप और आने वाला फैशन डिजाइनर है जो अपने काम के प्रत्येक प्रदर्शन से पहले सचमुच मानसिक और शारीरिक लड़ाई लड़ता है।

केथ, एक अभिनेता, प्रदर्शनों से पहले, हर रात एक नए दर्शकों को खुश करने की मांग की आशंका से घबरा जाता है।

लिली "इंपॉर्टेंट सिंड्रोम" से निपटने वाली एक प्रकाशित लेखिका हैं, हर बार यह सोचकर कि वह प्रस्तुत करने के लिए एक पांडुलिपि तैयार करती हैं, जब वे मुझे एक लेखक बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो मुझे क्या पता चलेगा?

सारा खुद को विभाग की बैठकों में प्रवेश करने के लिए मजबूर करती है। वह अपने सहयोगियों के विशेषज्ञता के स्तर से भयभीत है।

इनमें से प्रत्येक व्यक्ति कुछ हद तक या किसी अन्य और विशिष्ट व्यक्तिगत तरीकों से "मेरे लीग से बाहर" सिंड्रोम का अनुभव कर रहा है। वे ज्ञान, प्रतिभा, क्षमता और योग्यता के भंडार से देने के अवसरों से गहराई से चुनौती महसूस करते हैं।

हममें से ज्यादातर लोग कभी इसका अनुमान नहीं लगाते।

साइमन का काम आश्चर्यजनक और रचनात्मक है; कीथ बिना किसी कठिनाई के भूमिका से जाता है; लिली, कई मानकों से, एक सफल लेखक है; सारा आत्मविश्वास से भरी हुई दिखाई देती है और अपने नियोक्ता की बीमा कंपनी में महत्वपूर्ण योगदान देती है।

लेकिन, हम में से कई की तरह, प्रत्येक व्यक्ति ऑडियंस, पब्लिशर्स, को-वर्कर्स और बॉस, आलोचकों या ग्राहकों को एक काम देने के लिए आगे बढ़ने से पहले उन क्षणों में अपर्याप्तता और हीनता, घबराहट या डर, भय और चिंता की भावनाओं को वहन करता है।

"मेरी लीग से बाहर" सिंड्रोम व्यक्तिगत असुरक्षा से अधिक है - यह विश्वास है कि अन्य श्रेष्ठ हैं और उपलब्धि के स्तर पर किसी तरह मायावी (आप के लिए) स्तर प्राप्त कर चुके हैं।

खैर, अच्छी खबर वहाँ के साथ मदद है।

लगभग चार दशकों तक, मैंने ऐसे लोगों को ध्यान से देखा और उनसे पूछताछ की, जो जीवन में अपने मिशन की तरह कठिन काम करते हैं, लगातार खुद को "वहां" अच्छी तरह से एक आरामदायक क्षेत्र से परे रखते हैं और जो तेजी से बहादुर और सफल होते हैं। कोई भी गलतफहमी के बिना नहीं हैं।

यहां उनकी रणनीतियां हैं, 15 डीओ और 5 डीओ नॉट में संघनित हैं।

पंद्रह डीओ

1. एक ऐसा वातावरण बनाएं जो चमकने में आसान हो। हाथ में डरा देने वाला कार्य लिखें - एक ऑडिशन, एक साक्षात्कार, एक बैठक, एक महत्वपूर्ण बातचीत, एक परियोजना, एक प्रदर्शन, एक भाषण। जो भी हो, सब कुछ सही है और सही जा सकता है और उन सभी बाधाओं को दूर कर सकते हैं।

हाल ही में हुए सम्मेलन में मैंने भाग लिया, इसका केवल एक उदाहरण है।

क्या सही हो सकता है?
- मैं खुद को अच्छी तरह से पेश करता हूं। (कपड़े साफ और दबाए जाते हैं, मैं विशेष बालों और मेकअप की अनुमति देने के लिए जल्दी उठता हूं, मेरे जूते चमकते हैं। मैं समय से पहले 15 मिनट पहले छोड़ देता हूं, मैं दर्पण की जांच की योजना बनाता हूं, मैं सांस लेता हूं और मुस्कुराता हूं। )

संयोग से, एक संबंधित "सही जाओ" आइटम था "मैं उन लोगों के बीच आराम और खुश महसूस करता हूं जिन्हें मैं अभी तक नहीं जानता हूं।" क्योंकि मैंने आत्मविश्वास में बाधाओं को दूर नहीं किया है, इसलिए मैं खुद को और अधिक आसानी से पा सकता हूं।

(यहाँ इसके साथ बहुत मदद: बेंजामिन हार्डी की इच्छाशक्ति काम नहीं करती है।)

2. सांस लेने के विषय पर, सांस लें। अपने दिमाग को अपना सबसे अच्छा काम करने के लिए अपने रक्त को ऑक्सीकरण करें। यह सचेत रूप से, धीरे-धीरे, एक शांत अवसर के लिए कृतज्ञता में सांस लेना और बाहर निकलने वाले और आत्म-पराजित विचारों को साँस लेना है।

3. पिछले सफलताओं की एक सूची बनाओ। अपने रिकॉर्ड पर भरोसा करें। इस घटना में कि सूची में कमी महसूस होती है और आप नई कठिन चीजों से निपट रहे हैं, सूची को उन जीवन पाठों के साथ विस्तारित करें जिन्हें आपने सीखा है कि हाथ में चुनौती से संबंधित हैं।

4.Pray और / या ध्यान करें। मैंने देखा है कि यह वास्तव में उन लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य अभ्यास है जो मदद मांग रहे हैं और विशेष रूप से, उनके अवसरों और परिस्थितियों को देखने का एक नया तरीका है। बार-बार प्रार्थना करने और अपने भय / चिंता को दूर करने के लिए प्रार्थना करने के बाद, मुझे लगता है कि क्या करना है, इसके बारे में सोचा। वे हमेशा सकारात्मक होते हैं, अक्सर सरल होते हैं, और उस काम को करने के लिए पिछले बाधाओं को प्राप्त करने में लगातार प्रभावी होते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।

5. अपने आप को इसमें शामिल करें। मेरा एक दोस्त है जो सामाजिक चिंता के साथ रहता है। वह भी नियमित रूप से सामुदायिक सेटिंग्स में पढ़ाती हैं और सलाह देती हैं, और एक शौकीन स्व-शिक्षक हैं। एक घटना की सुबह, वह "मैं यह कर सकती हूं" से शुरू होती है और दिन भर सकारात्मक आत्म-चर्चा करती रहती है। "यह बहुत शानदार होने वाला है। मुझे खुशी होगी कि मैंने यह किया। ”उसका परिणाम यह कार्यक्रम बहुत अच्छा है, और उसे खुशी है कि उसने ऐसा किया, भले ही उसे ऐसा लगता था कि वह कई बार अवसर से भागती है।

6.Freewrite। कागज और एक पसंदीदा लेखन उपकरण लें, एक ऐसा स्थान खोजें जहां आप बाधित नहीं हों, और लेखन में अपना सब कुछ बिखेर दें। तब तक चलते रहो, जब तक कहने के लिए कुछ नहीं बचा। आप आगे क्या करते हैं, आप पर निर्भर है। आप जो लिखा है, उसे पढ़ और विश्लेषित कर सकते हैं; आप इसे एक गेंद में समेट कर फेंक सकते हैं; अपनी चुनौती का सामना करने से पहले आप इसे अपनी मन: स्थिति के रिकॉर्ड के रूप में सहेज सकते हैं और इसे अपनी मन: स्थिति से तुलना कर सकते हैं; आप इसे एक तरफ रख सकते हैं और बाद में तय कर सकते हैं कि इसका मूल्य क्या है। विडंबना यह है कि विडंबना नहीं, मुक्त करना है।

7. इसके बारे में सोचें और इसे करें। और वापस न जाएं। मैंने अपने दृढ़ निश्चय के करीबी सहयोगियों, युवा, परिपक्व, और बीच में, सबसे कठिन समय में इस ब्रांड को देखा है और यह उल्लेखनीय है कि वे क्या करते हैं। मेरे युवा सहस्राब्दी मित्र इस पर विशेष रूप से अच्छे हैं। ऐसा लगता है कि वे बाधाओं में विश्वास नहीं करते ... हममें से कुछ जो पुराने हैं उनका मानना ​​है कि हमेशा वहाँ थे।

8. किसी ऐसे व्यक्ति से लंबी बातचीत करें जो आप पर विश्वास करता है। इसे बाहर निकालें - वे सभी कारण जो आप अपने लीग से बाहर महसूस कर रहे हैं, जो आप मानते हैं कि आप सामना कर रहे हैं, आप वास्तव में क्या चाहते हैं, और आप कैसे दूर करने की योजना बना रहे हैं। तो सुनो। मेरे पावरहाउस मित्र रेबेका का कहना है कि आप इसे टहलने के लिए करते हैं - आपको बात का दोहरा लाभ मिलेगा और फिजिकल रिफ्रेश होगा।

9.Move। रन, जॉग, लिफ्ट वेट, साइकल, योग का अभ्यास, तैराकी, चढ़ाई, स्की, हाइक, डांस, गार्डन, प्ले, या यहां तक ​​कि साफ घर जैसे आपके लिए इसका मतलब है। फिर अपनी नई भौतिक स्थिति को एक या अधिक दूसरे के साथ जोड़े। आप शायद पाएंगे कि आपकी कुछ चिंता आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों द्वारा काम कर गई है।

10. अपने आप को ऊपर उठाएं या संगीत के साथ खुद को शांत करें। एक गान खोजें। एक "कर सकते हैं" प्लेलिस्ट का निर्माण। एक पियानो या गिटार पर अपने मानसिक बाधाओं को बाहर करो ... या उन्हें शांत करो। गाओ। पारिवारिक रूप से, थॉमस जेफरसन ने मूतने के समय में एक वायलिन बजाया, जब उन्होंने स्वतंत्रता की घोषणा लिखते समय अटक महसूस किया। संगीत को एक एजेंट के रूप में अच्छी तरह से पहचाना जाता है जो हमारे भीतर की सीमाओं को मुक्त करता है।

11.Embrace स्टेज फ्रेट एक संकेत के रूप में कि आप विकास के क्षेत्र में विस्तार कर रहे हैं। हम केवल यह जान सकते हैं कि अगर हमें अपने कम्फर्ट जोन से आगे बढ़ना है तो हमें कहां ट्विकिंग की जरूरत है। अन्यथा, हम आसानी और जड़ता की स्थिति में रहते हैं।

12. प्रेरक साहित्य। उन कहानियों का पता लगाएं जहां हर रोज़ लोग कठिन काम करते हैं। उम्र और स्वर्गीय मार्गदर्शन के ज्ञान के लिए अपने मूल धार्मिक पाठ से परामर्श करें। याद रखें, पढ़ने के माध्यम से, कि अनगिनत पैर आपके आगे के रास्तों से चले हैं और कहानी सुनाने के लिए रहते हैं।

13। अपनी संपत्ति को… आभार सहित। "मेरे पास एक डिग्री है।" "मैंने भीषण बार परीक्षा उत्तीर्ण की।" "मैंने तीन नेतृत्व परिवर्तनों के माध्यम से यहां काम किया है।" "मैं कीमोथेरेपी से बच गया।" "मैं अपने पैरों पर अच्छा सोच सकता हूं।" "मैं अच्छी तरह से सुनता हूं।" "मैं वास्तव में लोगों की मदद करने का आनंद लेता हूँ।" किसी भी तरह हमारे आशीर्वाद और क्षमताओं की सूची अंधेरा हो जाती है जब हम भयभीत परिस्थितियों का सामना करते हैं। उन्हें वापस प्रकाश में लाएं, और धन्यवाद व्यक्त करें।

14. लोगों को लोगों के रूप में देखें। अधिकांश लोगों को डराने-धमकाने, असावधानी, असुरक्षा की भावना और लोगों को शामिल करने वाली स्थितियों के बारे में चिंता करने पर, दूसरों पर आपत्ति जताने का मन होता है। यह स्वयं के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन हमारे मानव स्वभाव का एक सामान्य लक्षण है। जब हम दूसरों को अपनी सफलता के लिए बाधाओं के रूप में देखते हैं, तो हम खुद को उनके रास्ते में आने वाले पीड़ितों के रूप में देखते हैं। सच्चाई कहीं न कहीं "हम सभी लोगों की ज़रूरतों, उद्देश्यों और अपने स्वयं की चुनौतियों के साथ एक साथ हैं।" वास्तविक व्यक्ति को देखें; उसके या उसके संबंध में हमारी स्वयं की स्थिति की वास्तविकता देखें। इस घटना को अनपैक करने में मदद करने के लिए एक महान पढ़ा जाने वाला शब्द द आउटबर्ड माइंडसेट द आर्बिंगर इंस्टीट्यूट द्वारा दिया गया है।

15. अपनी क्षमता में विश्वास करो। यह अपरिभाषित है और मेरा मानना ​​है कि अनंत है। कई वर्षों के लिए, सफलता-प्राप्ति का मंत्र "अपने आप पर विश्वास करना" रहा है। किसी की क्षमता पर विश्वास करने के लिए व्यवहार में भारी निहितार्थ वाले शब्दार्थ में यह एक छोटा अंतर है। स्वयं है। हम उस चीज़ के बारे में सही हो सकते हैं जो हम अभी तक नहीं कर सकते हैं और जो हम यहां और अब पूरा नहीं कर सकते हैं, उससे कुचल दिया गया है, लेकिन हमारी क्षमता हर कदम पर हम अपनी इच्छा और लक्ष्यों की ओर और "आसान" या "दूर" के साथ अनभिज्ञ और पुनर्परिभाषित है। ज्ञात हो। ”उस क्षमता के कारण, यदि आप वहां पहुंचने के लिए काम करते हैं, तो आप किसी के“ लीग ”में हाजिर हो सकते हैं।

लेकिन नहीं है

  1. अपनी पिछली समस्याओं को अपने भविष्य को डिजाइन न करने दें। सबसे अच्छी सच्ची नायक कहानियों में सभी पर काबू पाना शामिल है। बहुत कम अपवादों के साथ, आपके द्वारा किए गए या किए गए कुछ भी आपको अच्छी इच्छा और उज्जवल भविष्य से दूर नहीं रख सकते हैं।
  2. जो आप जानते हैं उससे दूर कदम न रखें।
  3. किसी के लीग में आने की प्रक्रिया में दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं। आप कभी भी अपने और दूसरों की मानवता की मूल भावना का उल्लंघन करते हुए खुश नहीं होंगे।
  4. दोष पर समय बर्बाद मत करो। सच्चाई ध्यान देने योग्य है, हाँ। लेकिन दोष? यह फेस-ऑफ से एक खोया हुआ खेल है।
  5. उठने में संकोच न करें। आप दूसरों के लिए जितना अच्छा करते हैं, भले ही आप खुद को सही परिस्थितियों में चुनौती दे रहे हों, मजबूत चरित्र का निर्माण करेंगे, और सभी बेहतरीन जगहों पर एक मजबूत चरित्र का स्वागत है। इसके अलावा, आप रास्ते में ठीक कंपनी को आकर्षित करेगा।

व्यक्तिगत रूप से लेना

हम अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह देना छोड़ देते हैं, और वास्तविक जीवन में इसे लागू करना मुश्किल पाते हैं। यह लेख कैसा लगा

काम और व्यक्तिगत परिस्थितियों के कारण सात साल के अंतराल के बाद, मैंने एक विशेष दृष्टिकोण I लव का उपयोग करते हुए सुविधा के लिए एक शिखर सम्मेलन में भाग लिया। मैं अपने दम पर कन्वेंशन हॉल में चला गया और "मेरे लीग से बाहर" सिंड्रोम की एक भीड़ महसूस किया। सहकर्मियों और मालिकों के साथ सैकड़ों अनुभवी चिकित्सक अपने कौशल को सुधारने में जुट गए थे। मैंने पेशेवर और ईमानदारी से कपड़े पहनने का ख्याल रखा था, अपने होटल से चलकर नसों को हिलाकर रख दिया, समय पर हो, और मेरे दिल की धड़कन पर मुस्कुराया ... लेकिन मैं अभी भी संघर्ष कर रहा था। पंजीकरण की मेज पर एक गर्म ग्रीटिंग के बाद, मैं मुख्य सभागार में चला गया और अजनबियों से भरे तालिकाओं का सर्वेक्षण किया, जो मुझे लगता था कि अधिक जानता था, अधिक आत्मविश्वास महसूस करता था, और अनिवार्य रूप से मुझसे किसी तरह अलग था।

मैंने मन की शांति के लिए और साथ बैठने के लिए महान कंपनी खोजने के लिए एक शांत प्रार्थना सोचा ... जो मैंने किया। तालिका मैं इस काम में एक नए व्यक्ति को शामिल करने के लिए चला गया, जिसे आश्वासन और एक दोस्त, एक रोमांचक लेखन परियोजना में एक भावी सहयोगी, और जल्द ही - संगठन के संस्थापक और उसकी पत्नी की आवश्यकता थी। मिनटों के भीतर, हम सभी अपने खुद के एक लीग में थे - एक हम एक साथ लोगों के रूप में निर्माण कर रहे थे, रुचि, साझाकरण और वास्तविक।

यह स्तर ऊपर करने का सबसे अच्छा तरीका है ... किसी के स्वयं के डर पर विजय प्राप्त करके सभी के लिए एक स्वागत योग्य स्थान बनाने के लिए कि वे क्या पेश करने आए थे।

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लोगों को लोगों के रूप में देखना चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में मन की शांति के लिए महत्वपूर्ण है। यहां 1-पेज गाइड प्राप्त करें।

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