कट्टरपंथी फ़ोकस और उत्पादकता के लिए अपनी सुबह को कैसे फिर से जागृत करें

आपकी सोच से ज्यादा सुबह की बात।

यह कहा गया है कि प्रत्येक दिन के पहले तीन घंटे आपके जीवन की दिशा तय कर सकते हैं। ज़रूर, यह आठ में सोने के लिए प्रलोभन हो सकता है, दिन में झपकी लेना, जिम छोड़ना ... लेकिन असली लागत क्या है? मेरे साथ जुड़ें, क्योंकि मैं एक अच्छी सुबह बनाने की अपनी यात्रा साझा करता हूं।

यह सूर्योदय है ... दुनिया में उठने और फर्क करने का मौका। एक नई शुरुआत, हमारे समय की कहानी की किताब में एक नया पेज। हम नए निर्णयों, विचारों, कार्यों और प्रतिक्रियाओं के लिए उठते हैं।

इतना कुछ करने के साथ, बनने और बनने के लिए - हमें स्पष्टता, ऊर्जा और प्रेरणा कहाँ मिल सकती है जो हमें हमारे साथ आगे बढ़ाए?

इसे अर्ली मॉर्निंग कहा जाता है!

और यह कोई रहस्य नहीं है, लेकिन आपको इसका उपयोग करने के लिए जागृत होना होगा। जबकि कई लोग इसे पहले से सूँघना पसंद करते हैं, कुछ इसे सभी के लायक लेते हैं। आखिरकार, एक व्यस्त पश्चिमी दुनिया में, इस अनुचित लाभ उठा के लिए परिपक्व है।

क्या आप अधिक इच्छाशक्ति चाहते हैं? एक मन कम बिखरा? अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक उपलब्ध समय और अधिक फोकस? खैर, मुझे इस पर आपको आगे बेचने की जरूरत नहीं है! आप भी बन सकते हैं और अर्ली रिसर!

ब्रैनसन-अरबपति, व्यापारी और बेस्टसेलर। उसे कोई ऑफिस डेस्क नहीं मिला है, लेकिन वह एक शुरुआती रिसर है!

बीआईआरडी - जीत प्राप्त करें

आपने सुना है यह कहा; प्रारंभिक पक्षी को कीड़ा मिलता है ... खैर, हम सभी को हर दिन किसी न किसी चीज को प्राप्त करने, पूरा करने या काम करने के लिए हमारी आंख मिल गई है। सवाल यह है कि क्या हमें झपट्टा मारने और उसे हड़पने का समय मिल जाएगा?

हमारे समय और ध्यान के लिए इतनी प्रतिस्पर्धा के साथ, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि सीईओ और बाज़ार के नेताओं के बीच एक आदत बाकी के मुकाबले पहले उठना है।

  • टिम कुक रोजाना सुबह 3:45 बजे ईमेल पर पकड़ने, जिम जाने और ऑफिस जाने से पहले स्टारबक्स चलाते हैं।
  • रिचर्ड ब्रैनसन सुबह 5:45 बजे उठते हैं, यहां तक ​​कि जब वह अपने निजी द्वीप पर होते हैं, और दिन का काम शुरू करने से पहले सुबह व्यायाम और नाश्ते के लिए सुबह का उपयोग करते हैं।
  • डिज़नी के सीईओ, बॉब इगर सुबह 4:30 बजे उठते हैं और सुबह जल्दी उठकर पेपर पढ़ने, व्यायाम करने, संगीत सुनने और ईमेल पर पकड़ बनाते हैं।
  • स्टारबक्स के सीईओ हॉवर्ड शुल्त्स सुबह 4:30 बजे उठते हैं, जिसमें (अक्सर अपनी पत्नी के साथ बाइक की सवारी) - और अपने दिन को पाने के लिए कुछ कॉफी बनाते हैं।

क्या बात है? सभी की समय पर कमी है, लेकिन इन व्यस्त व्यक्तियों ने इसका इलाज ढूंढ लिया है। पहले जागना।

बार्सिलोना में यात्रा करते हुए मार्क जुकरबर्ग अपने अंगरक्षकों के साथ सुबह की दौड़ करते हैं।

प्रौद्योगिकी और मनोदशा मिनट

पहले उठना कई फायदे हैं, जिनमें से अधिकांश स्वास्थ्य और हमारे दिमाग की भलाई से जुड़े हैं। स्वस्थ सोच से ही स्वस्थ जीवन बनता है।

तो क्यों हम अपने मस्तिष्क को सही ईंधन की प्रत्येक सुबह भूखे रहने के लिए इसे सफल होने की आवश्यकता है? हां - मैं आपके मोबाइल फोन के बारे में बात कर रहा हूं। या जैसा कि मार्क मैनसन ने कहा था - शहर में नई सिगरेट।

जिम क्विक बताते हैं कि शुरुआती घंटों में हमारे मोबाइल डिवाइस कितने प्रभावशाली हैं:

"जब आप इस थीटा अल्फा स्थिति में जागते हैं और आप अत्यधिक सुझाव देने योग्य होते हैं। हर लाइक, कमेंट, शेयर, आपको यह डोपामाइन फिक्स मिलता है और यह सचमुच आपके दिमाग को रिवाइंड करता है। यदि आप विशेष रूप से स्मार्ट डिवाइस कर रहे हैं, तो जब आप उठते हैं और आप इस अल्फ़ा थीटा स्थिति में रहते हैं, तो आपके दिमाग को विचलित होने के लिए रिवाइयर कर रहा है। "- जिम के
सुबह के समय मोबाइल फोन को अपने घर से हटा दें, इसके बजाय एक कॉफी - पुस्तक या समाचार पत्र लें।

एक स्वस्थ सुबह बनाने के लिए, अपने उपकरणों का यथासंभव उपयोग करने के व्यवहार को हटा दें। जागने की पहली बात के रूप में ईमेल, ग्रंथों और ट्विटर की जांच करना आपके दिन को एक खंडित और विचलित मन के साथ सेट कर रहा है।

... और फिर भी हमें आश्चर्य है कि हम गहरे काम क्यों नहीं कर सकते हैं?

स्मार्टफोन हमें विचलित करते हैं चाहे वे हमारी जेब में हों, या किसी टेबल पर हों, और वे हमारा ध्यान तब भी रखते हैं जब वे हमारे अपने नहीं होते हैं। स्मार्टफोन की विकर्षण को रोकने के लिए सबसे अच्छा समाधान यह है कि इसे पूरी तरह से तस्वीर से हटा दिया जाए - स्टीव एम
हम क्या ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनते हैं और हम क्या अनदेखी करना चुनते हैं - हमारे जीवन की गुणवत्ता को परिभाषित करने में खेलता है।

अपनी मॉर्निंग की समीक्षा करें

पहले जागना शक्तिशाली है। आपका दिमाग कम बिखरा हुआ है, आपकी इच्छाशक्ति अपने उच्चतम स्तर पर है और आपके बाधित होने की संभावना कम है।

अपने दिन के अंत तक पहुंचने की कल्पना करें और महसूस करें कि आपने अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं किया है? अफसोस की बात है कि हममें से ज्यादातर लोग नियमित रूप से इसे महसूस करते हैं। ऐसा क्यों है? हो सकता है कि ऐसा इसलिए हो क्योंकि हमारा दिन जीवन के लिए acting प्रो-एक्टिंग नहीं ’पर प्रतिक्रिया दे रहा है। हम घंटों ईमेल चेक करना, सोशल के माध्यम से स्क्रॉल करना और संदेशों का जवाब देना चाहते हैं। इससे गहरे और सार्थक काम छूट जाते हैं, और आराम मिलता है।

पहले जागना आपको प्रत्येक दिन महत्वपूर्ण काम करने का समय देता है। हमारा मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह काम करता है, और अधिक देर तक जागता है। प्रत्येक सुबह हम निर्णयों और सूचनाओं पर बमबारी करते हैं - जो हमारे मस्तिष्क को थका देते हैं और हमें दिनों की प्राथमिकताओं में बिखेर देते हैं।

समाधान? पहले उठो :-) अपने आप को विराम देने का समय दो, और इससे पहले कि हर कोई जाग जाए- अपने दिन को सोचने, फिर से तैयार करने और योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें।

सिद्धि और फ़ोकस के साथ अपना दिन शुरू करने जैसा कुछ नहीं है!

गुड मॉर्निंग टिप्स:

  • पहले घंटे में जितना संभव हो सके अपने उपकरणों का उपयोग करें।
  • आराम करने, खिंचाव या ध्यान करने के लिए कुछ समय निकालें।
  • आपको पुनः हाइड्रेटेड और शरीर को साफ़ करने के लिए एक पूरा गिलास पानी पिएं।
  • पहले दिन को प्राथमिकता दें ताकि आपके पास शुरू करने के लिए मौलिक ध्यान और स्पष्टता हो।
  • अपना विस्तर बनाएं! यह दिन के माध्यम से बेहतर उत्पादकता के साथ जुड़ा हुआ है।
व्यायाम: एक बार जब आप ऊपर और सक्रिय हो जाते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति दिन के उच्चतम बिंदु पर होती है। यादगार बनाना।

सफलता के लिए एक मार्ग

पहले जागने की स्वस्थ आदत बनाने से आपको दीर्घकालिक लाभ मिलेगा। जीवन में हमारे द्वारा बनाई गई हर आदत या तो हमारे लिए काम करती है या हमारे खिलाफ। कुछ अच्छी और बुरी आदतों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें…

आपकी प्रत्येक आदत - अच्छा या बुरा - समान 3-चरण पैटर्न का अनुसरण करती है।

  1. अनुस्मारक (ट्रिगर जो व्यवहार शुरू करता है)
  2. रूटीन (स्वयं व्यवहार; आपके द्वारा की जाने वाली कार्रवाई)
  3. इनाम (व्यवहार करने से आपको जो लाभ होगा)

हमारी आदतों की शक्ति को जानना और समझना आवश्यक है कि वे हमारे दैनिक जीवन में कैसे काम करते हैं। इस विषय पर अधिक जानने के लिए मैं जेम्स क्लीयर आर्टिकल यहाँ देख रहा हूँ।

आपकी प्रत्येक आदत - अच्छा या बुरा - समान 3-चरण पैटर्न का अनुसरण करती है।

TAKEAWAY: आपको कौन-सा विकल्प मिल सकता है?

प्रत्येक सुबह कुछ अतिरिक्त घंटों के साथ, यह सोचना शुरू करें कि जब आप एक शुरुआती जीवन शैली को अपनाते हैं तो आप क्या हासिल कर सकते हैं:

  • वर्तमान घटनाओं या एक जुनून आला पर और अधिक पढ़ें ...
  • एक किताब, एक ब्लॉग, एक गीत लिखें ...
  • पंप और तैयार महसूस करने के लिए व्यायाम के 30/60/90 मिनट पूरे करें ...
  • अधिक ध्यान केंद्रित करने और ’गहन कार्य’ करने के लिए पहले काम करें…
  • ध्यान दें, सोचें, पत्रिका ... और भीड़ से पहले गहन विचार में समय व्यतीत करें ...
  • अपने बच्चों के साथ समय बिताएं…

सोचिए, एक छोटे से फैसले से आपकी जिंदगी कैसे बदल सकती है। यह अल्पावधि में आसान नहीं होगा, लेकिन यह लंबी अवधि के लायक है।

पहले उठने के लिए प्रतिबद्ध, अपने पहले कुछ घंटों में से अधिकांश - और देखो कि कैसे आपका दिन कट्टरपंथी फोकस और उत्पादकता के लिए rewired है।