एक ओआईएनबी सदस्य अपने 90 दिन की शराब मुक्त चुनौती के लिए तैयारी कर रहा है

कैसे एक साल नहीं बीयर व्यापार और जीवन में मेरे प्रदर्शन को अनलॉक कर दिया

पिछले 18 महीनों में, मैंने OneYearNoBeer (OYNB) समुदाय में 10,000 से अधिक लोगों को शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने में मदद की है। अपने स्वयं के अनुभव और इतने सारे अन्य लोगों के माध्यम से, मैं स्थायी सकारात्मक आदत परिवर्तन बनाने में एक विशेषज्ञ बन गया हूं। लेकिन कुछ साल पहले, चीजें बहुत अलग थीं।

तीन साल पहले, मैंने खुद को अंतिम सामाजिक चुनौती दी: एक साल बिना शराब के। अधिकांश लोगों ने इसे असंभव समझा और इससे भी अधिक सोचा कि यह मेरे ब्रोकर व्यवसाय के लिए भयानक होगा। लेकिन काम के रिश्तों को नष्ट करने के बजाय, जैसा कि मैंने भी आशंका जताई थी, शराब मुक्त होकर मेरे व्यवसाय और मेरे जीवन को बदल दिया।

चुनौती से पहले

मैं रूढ़िवादी वित्त-पुरुष श्रेणी में आ गया होता - मैं एक जीवन के लिए तेल वायदा कारोबार करता हूं।

मैं "वह" सामाजिक आदमी था - पहली बार में और आखिरी बार से बाहर। प्रतिबिंब पर, मेरी दुनिया, इतने सारे पेशेवरों की तरह, शराब में तड़प रही थी। अल्कोहल था कि मैंने कैसे मनाया, सराहा, आराम किया, दोस्तों को बनाया, समाजीकरण किया, ग्राहकों का मनोरंजन किया, मज़ा किया। संक्षेप में, मैंने किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा बनाई थी, जो चारों ओर रहने के लिए मज़ेदार था, और मेरे आस-पास होने से हमेशा शराब शामिल थी।

लेकिन कुछ गायब था। उस समय, मैंने खुशी के मामले में खुद को 10 में से 5 का दर्जा दिया। मेरी सफलता के बाहरी पड़ावों की तुलना में यह रेटिंग बहुत कम थी: बड़ा करियर, पैसा, सुंदर परिवार। मेरे अंदर असंतोष की यह बढ़ती आवाज थी। मेरे बड़े सपने और लक्ष्य थे जो मेरी उंगलियों से फिसल रहे थे। मेरी नौकरी ने याचिका लगा दी थी। मैं अधिक वजन वाला, अनफिट, सुस्त था। मेरे जीवन को लगा जैसे यह काम, परिवार, तनाव, दोहराना है।

कमरे में हाथी: शराब

मेरी 10 में से 5 रेटिंग खुशी ने मुझे गुदगुदाती रही। मैं एक 8 या 9 पर रहना चाहता था। इसलिए मैंने अपने जीवन में पहली बार सब कुछ का मूल्यांकन करना शुरू किया।

मैंने अपने आहार और फिटनेस शासन को देखा और ध्यान में डूबना शुरू कर दिया। लेकिन यह आधा-अधूरा प्रयास मुझे कहीं नहीं मिला। मुझे व्यायाम का एक अच्छा दौर बनाने के लिए समय या प्रेरणा नहीं मिली, मुझे ध्यान करने के लिए बहुत जोर दिया गया था, और बड़े ग्राहक दोपहर और देर रात के कबाब के बीच अपने स्वस्थ आहार गायब हो गए।

निराश होकर, मैं खोजता रहा, और फिर एक दिन यह मुझ पर छा गया। मुझे कमरे में बड़े हाथी को संबोधित करना था - शराब।

लेकिन बू से ब्रेक लेने की सोच ने पैंट को मुझसे दूर कर दिया।

रॉक बॉटम स्टोरी नहीं

जैसे ही आप शराब के बारे में बात करते हैं, लोग एक धारणा बनाते हैं, "ओह उसे एक समस्या होनी चाहिए।"

तो स्पष्ट होने के लिए - यह एक कहानी नहीं है जहां मेरी समस्या रॉक बॉटम मार रही थी। मुझे बस महसूस हुआ कि शराब मुझे वापस पकड़ रही थी और मैं सही था - यह था। एक ब्रेक लेने की मेरी प्रेरणा एक बेहतर पिता, एक बेहतर पति, फिटर, तेज, स्वस्थ, व्यवसाय और जीवन में बेहतर होना था।

मैं इस बात को इसलिए स्वीकार करता हूं क्योंकि मैं यह मानने के लिए दोषी था कि मेरे लिए शराब के साथ अपने रिश्ते पर सवाल उठाने की कोई जरूरत नहीं थी क्योंकि मैंने खुद के बारे में नहीं सोचा था कि समस्या होने पर जिस तरह से लोगों को शराब पीने के बारे में सोचना पड़ता है।

लेकिन यह मेरा संदेश है: इंतजार क्यों? क्योंकि जो मैंने खोजा वह वास्तव में शक्तिशाली है - आज शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए कुछ भी नहीं देना है।

शराब पीने का सामाजिक दबाव

शहर में शराब से छुट्टी लेना वास्तव में कठिन है। एक दलाल होने की कोशिश करें और अपने ग्राहकों या साथियों को बताएं कि आप पीना नहीं चाहते हैं और उनकी प्रतिक्रिया देखना चाहते हैं।

आइए इसका सामना करें: दुनिया में शराब एकमात्र ऐसी दवा है जिसे लोग, बहुत बार, आपको देने से रोकने की पूरी कोशिश करेंगे। यह दुखद है लेकिन सच है। मुझे ईमानदार होना है - मैं उन लोगों में से एक था। मुझे किसी के आस-पास रहना पसंद नहीं था, जो इसलिए नहीं पी रहा था क्योंकि गहरे नीचे, इसने मुझे अपनी आदतों पर सवाल उठाने के लिए मजबूर किया।

3 सप्ताह शराब मुक्त

वैगन से कुछ स्लिप-अप और प्रस्थान के बाद, मैं अंततः तीन सप्ताह शराब मुक्त रहा। यह मेरी किशोरावस्था से ही अब तक का सबसे लंबा ब्रेक था। अंत में, मैं अपने मन और शरीर में वापस बाढ़ के लाभों को महसूस कर सकता था। एक वास्तविक अर्थ था कि मैं किसी चीज़ पर था।

बोरिंग कॉर्नर की ओर रुख किया

लेकिन सामाजिक दबाव बढ़ रहा था और कहानियाँ बढ़ रही थीं। यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो आप समाप्त हो जाएंगे - आप प्रतिस्पर्धा नहीं कर पाएंगे। बोरिंग कॉर्नर पर जाएं और जब आप फिर से पीने का फैसला करें तो बाहर आ जाएं।

मुझे यह कहना पसंद है कि मैं इस दबाव से लड़ने की हिम्मत रखता था, लेकिन, सच में, मैंने फैसला किया कि अगर मेरे व्यवसाय को नुकसान हुआ तो मैं अपनी शराब मुक्त साहसिक कार्य को छोड़ दूंगा।

मुझे लगता है कि मैं शराब के चारों ओर हास्यास्पद दबाव की वजह से अपने जीवन के सबसे अच्छे निर्णय पर लगभग याद कर लिया है कि सोचने के लिए कंपकंपी। यह इस कारण से है कि मैं इस पोस्ट को लिखता हूं - मैंने इस डर को दूर करने के लिए अधिक से अधिक लोगों की मदद करने की कोशिश करने की कसम खाई थी, क्योंकि आगे जो हुआ उसने मेरे जीवन को पूरी तरह से बदल दिया।

शराब मुक्त लाभ

मैं चलता रहा - तीन हफ्ते चार हफ्ते, दो महीने, और फिर पूरे तीन महीने शराब के बिना हो गए, और यह तब है जब चीजें रोमांचक हो गईं।

बहुत जल्दी, मैं फिट होना शुरू कर दिया। व्यायाम दिनचर्या हैंगओवर से बाधित नहीं थी। वे क्रिंग-योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर को एक "मिस्ट्री बग" के बारे में कहते हैं जिसे मैंने रात को सूखने से पहले उठाया था। उस अतिरिक्त ऊर्जा के साथ, मैं नियमित रूप से व्यायाम कर रहा था। मैंने यह भी पाया कि कुछ खाद्य पदार्थों ने मुझे सुस्त और थका दिया। हैंगओवर के कोहरे के बिना यह नोटिस करना संभव था कि मेरा शरीर कैसा महसूस कर रहा था: ऊर्जा के साथ मेरा क्या पोषण हुआ और इस स्रोत से क्या गतिविधियां कम हुईं। गुणवत्ता पोषण और व्यायाम के इस संयोजन से मुझे वजन कम करने में मदद मिली - इसका बहुत कुछ। आखिरकार, वर्ष के दौरान मैंने अपने शरीर की वसा को 30 प्रतिशत से घटाकर 10 प्रतिशत करने के साथ 3 पत्थर (42 पाउंड) खो दिए, जहां यह आज है।

जैसे-जैसे मेरी शराब-मुक्त साहसिक कार्य जारी रहा, मैं अंशकालिक अध्ययन करने के लिए विश्वविद्यालय वापस चला गया, एक डिग्री पूरी की, जिसके कारण सकारात्मक मनोविज्ञान और कोचिंग मनोविज्ञान में एक मास्टर कार्यक्रम था, जिसे मैं अगले वर्ष समाप्त करता हूं। मैंने न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग के मास्टर प्रैक्टिशनर के रूप में योग्यता प्राप्त की और एक माइंडफुलनेस अवेयरनेस कोच बन गया। मैं भी माइंडफिट को कोकरेक्ट करने में कामयाब रहा, शहर में बढ़ते मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए 30-दिन की एक अच्छी चुनौती है, OneYearNoBeer.com, 28-90-90, और cofounding करते हुए सकारात्मक मनोविज्ञान के तीन प्रमुख डॉक्टरों के साथ। 365 दिन का कलंक-मुक्त, शराब-मुक्त मजेदार चुनौती। संक्षेप में, मेरी उत्पादकता छत के माध्यम से थी। मैंने पिछले दस में जितना मैंने किया था उससे एक साल में मैंने अधिक हासिल किया।

सबसे महत्वपूर्ण बात, मेरे रिश्ते घर और बोर्डरूम दोनों में फले-फूले। मेरा दलाली का कारोबार फलफूल रहा था, प्रेरणा आसमान में थी, और मुझे बहुत अच्छा लगा - वास्तव में महान।

स्पष्ट होने के लिए, मैं इसे डींग मारने के लिए नहीं कह रहा हूं। मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूं क्योंकि मैं पूरे दिल से मानता हूं कि इनमें से कोई भी जीवन बदलने वाली घटना नहीं हुई होगी, फिर भी मैं शराब पी रहा था। यह सोचने के लिए कि इस एक साधारण (ईश) परिवर्तन को बनाने के लिए मेरी दुनिया कितनी समृद्ध है।

अल्कोहल से ब्रेक लेना चरम प्रदर्शन की कुंजी है

जब मैंने पहली बार इस चुनौती को लिया, तो मुझे उन दुर्बल फांसी देने वालों से बचने के अलावा कोई वास्तविक अपेक्षा नहीं थी। लेकिन मुझे पता चला कि शराब से ब्रेक लेना व्यवसाय और जीवन दोनों में चरम प्रदर्शन की कुंजी है। यह कई बार छिपे हुए लाभों की परिणति थी, जिसने बड़े पैमाने पर प्रदर्शन लाभ अर्जित किए।

काम से बाहर के जीवन के लिए समय

पीने में समय लगता है और हैंगओवर अधिक लगता है। एक बार शराब से मुक्त होने के बाद, मुझे इतना समय और ऊर्जा मिली कि मैं पुराने शौक और हितों को राज कर सकूं। इसने मुझे काम से बाहर का जीवन दिया। मैं फिर से रह रहा था, न केवल मौजूदा, और अच्छी तरह से बढ़ावा ने मुझे कार्यस्थल में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया।

रिश्तों को पनपना

एक बार जब बूंदाबादी हो गई, तो मेरे व्यक्तिगत और व्यावसायिक रिश्ते फलने-फूलने लगे। ग्राहक शुक्रवार सुबह किसी से बात करने की सराहना करते हैं जो गेंद पर है और भूख नहीं है। सहकर्मियों ने भी एक अंतर देखा, टेम्पर्स कम भयभीत थे और एक शांत शांति ने ले लिया। इसके अलावा, मेरे बच्चों ने एक ऐसे पिता के साथ प्यार किया, जो ऊर्जा से भरा था और खेलने के लिए खुश था, जबकि मेरी पत्नी मुझे नई खुश, स्वस्थ प्यार करती थी।

वास्तविक, स्थायी आत्मविश्वास

व्यापार, खेल की तरह, एक आत्मविश्वास का खेल है। नकली आत्मविश्वास शराब वास्तविक दुनिया के आत्मविश्वास को नष्ट कर देता है। हैंगओवर से प्रेरित चिंता और तंत्रिकाएं सबसे अच्छा तोड़ने के लिए पर्याप्त हैं। समय के साथ मुझे पता चला कि अल्कोहल की बैसाखी के बिना आप पर फेंके जाने वाले जीवन से निपटने के लिए कुछ शक्तिशाली है। यह एक मजबूत, स्थायी आंतरिक आत्मविश्वास का निर्माण करता है जो शर्म करने के लिए तरल साहस रखता है।

मानसिक शक्ति में वृद्धि

एक और कलंक जिसे मैं तोड़ना पसंद करूंगा वह मानसिक स्वास्थ्य (शायद मेरा अगला मिशन) का विषय है। चलो झाड़ी के आसपास मत मारो - शराब और हैंगओवर आपकी मानसिक भलाई के लिए भयानक हैं। भूख लगने पर मुझे भयानक चिंता का सामना करना पड़ा; कई बार ऐसा लगा जैसे मैं एक छेद में गिर गया हूँ। जितना बड़ा सत्र, उतना ही गहरा यह छेद। मुझे अपने रास्ते से हटने में कई दिन लगेंगे। लेकिन जब से मैंने शराब पीना बंद कर दिया है, मैंने इन भावनाओं का फिर से अनुभव नहीं किया है। मेरे लिए, यह एक रहस्योद्घाटन था।

शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि

इस बिंदु पर, हम सभी जानते हैं कि शराब हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी खराब है। फिर भी हम अभी भी डोमिनोज़ इफेक्ट पर सहज हैं जो वास्तव में नुकसान करते हैं। हैंगओवर व्यायाम करने और जंक फूड की लालसा पैदा करने की प्रेरणा को नष्ट कर देता है। यह खराब आहार, शून्य व्यायाम, और चिंता की एक ट्रिपल व्हैमी पैदा करता है। यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि मैं 30 प्रतिशत शरीर की वसा से 10 प्रतिशत तक गिरने और 42 पाउंड खोने में कामयाब रहा, और न केवल शराब से संबंधित कैलोरी में कमी के कारण। मुख्य रूप से, जंक फूड को स्वस्थ आहार से बदल दिया गया था और मुझे व्यायाम करने की ऊर्जा मिली थी।

लोग रात में अधिक मात्रा में पेय से ऊब गए हैं

शराब छोड़ने से आप मनोरंजन के साथ रचनात्मक हो सकते हैं, और ऐसा करने से मजबूत रिश्ते बनाने में मदद मिलती है। ग्राहक योग, बूट कैंप, गो-कार्टिंग, बाइकिंग जैसी घटनाओं की मौलिकता का आनंद लेते हैं और उनकी सराहना करते हैं ... इसके बारे में सोचें, किसी ने भी मुझे एक रात के पीने के लिए धन्यवाद कहने के लिए ईमेल नहीं भेजा!

नींद की बेहतर गुणवत्ता

शिखर प्रदर्शन के लिए नींद एक और कम योगदानकर्ता है। यहां तक ​​कि अल्कोहल की थोड़ी मात्रा भी नींद को बर्बाद करती है। पर्याप्त रूप से, शराब आपको पीटती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता इतनी खराब है कि आपका शरीर कभी ठीक नहीं होता है। जब पर्याप्त शारीरिक घंटों की नींद के साथ संयुक्त नहीं किया जाता है, तो प्रदर्शन एक हथौड़ा लेता है। जब शराब को हटा दिया गया, नींद की नई गुणवत्ता ने एक जीवन शक्ति पैदा कर दी, जिससे व्यवसाय और जीवन में सुधार हुआ।

अपने सपनों को प्राप्त करें - उत्पादकता छत के माध्यम से जाती है

यदि आप सामान प्राप्त करना चाहते हैं, तो शराब से ब्रेक लें। यह इत्ना आसान है। जिस ऊर्जा और प्रेरणा से मैंने पता लगाया, उसने मुझे उन सपनों की ओर प्रेरित किया जो हैंगओवर और अफसोस के कोहरे में खो गए थे।

जैसा कि आप ऊपर दिए गए बिंदुओं से बता सकते हैं, शराब से एक ब्रेक लेने से कई प्रदर्शन जीत जाते हैं। यह अक्सर अनजाने में होने वाले फायदे हैं जो व्यवसाय और जीवन में चरम प्रदर्शन को अनलॉक करने के लिए जोड़ते हैं।

ठीक है, मैं इसे प्राप्त करता हूं - मैं सिर्फ एक ब्रेक लेने और अपने चरम पर पहुंचने के लिए तर्कसंगत विकल्प बनाता हूं?

यही हैं जहां बातें दिलचस्प हो जाती हैं। शराब छोड़ने की कोशिश करना वास्तव में कठिन है जब तक कि आप यह नहीं जानते कि कैसे। हममें से बहुत से लोग यह मानते हैं कि हम दृढ़ इच्छाशक्ति के सुपरहीरो हैं और बस इसे चालू और बंद कर सकते हैं। यदि केवल जीवन ही इस तरह से काम करता है - केवल घंटे बाद तोड़ने के लिए नए साल के प्रस्तावों की आवश्यकता नहीं होगी।

"द पावर ऑफ हैबिट" के लेखक चार्ल्स डुहिग का सुझाव है कि जो लोग अपनी इच्छाशक्ति को उच्चतम दर देते हैं, वे अक्सर असफल होने के लिए सबसे तेज होते हैं क्योंकि वे बिना किसी योजना या अपनी आदतों के बारे में जागरूकता के बिना खुद को प्रलोभन में डाल देते हैं। यह ऐसा दृष्टिकोण है जो कई विफलताओं की ओर जाता है, जो एक विश्वास पैदा करता है कि हम टूट गए हैं। हमारे पास शून्य इच्छाशक्ति है। हमारे पास दोषपूर्ण जीन होना चाहिए। हम शर्मिंदा होते हैं, और अपनी कुल कमी को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि हम भीड़ में छिपें और वही करें जो बाकी सब करते हैं - पीते रहें। यह इसलिए दुखद है क्योंकि जीवन बदलने का एक अवसर छूट जाता है और भविष्य की समस्या शुरू हो जाती है।

आपको अच्छे के लिए छोड़ना नहीं पड़ेगा

चलो यहाँ सच है हम में से कई लोग शराब पीते समय कुछ महान समय गुजार चुके हैं। लेकिन जब हम नियंत्रण खो देते हैं और ऑटोपायलट पर काम करते हैं, तो हम ऊपर सूचीबद्ध अद्भुत प्रदर्शन लाभों से चूक जाते हैं। यहाँ कुंजी शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए है। खेल का उद्देश्य कुल नियंत्रण हासिल करना है, और ऐसा होने का एकमात्र तरीका ब्रेक लेना है। इसका मतलब 28, 90 या 365 दिन भी हो सकता है। लेकिन हजारों लोगों को इस बदलाव में मदद करने के मेरे अनुभव में, पूर्ण और कुल नियंत्रण तब तक संभव नहीं होगा जब तक आपने यह प्रदर्शित नहीं किया है कि आपका सामाजिक और व्यावसायिक जीवन शराब के बिना कामयाब हो सकता है।

कुल नियंत्रण एक सुंदर चीज है। जरा कल्पना करें कि इसे लेने या अपने दिल को हराए बिना छोड़ने में सक्षम है। इस बिंदु पर आप यह तय कर सकते हैं कि आपके पास हर एक है या, मेरी तरह, अपने शराब मुक्त साहसिक कार्य पर रहें।

चलो व्यावहारिक है

ठीक है, शायद आप सोच रहे हैं कि यह एक अच्छा विचार है। यदि आप अभी शुरुआत करना चाहते हैं, तो यहां शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए मेरे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं, और उनमें से कई वे नहीं हैं जो आप कर सकते हैं:

1. एक शारीरिक चुनौती बुक करें

यह शुरू करने के लिए एक अजीब जगह की तरह लग सकता है, लेकिन यह किसी भी शराब मुक्त अवधि के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी वर्तमान क्षमताओं से परे एक भौतिक चुनौती बुक करें। यदि आप ब्लॉक के चारों ओर जॉग का प्रबंधन कर सकते हैं, तो शायद 5K से शुरू करें। या अगर 10K आपकी वर्तमान सीमा है, तो शायद मैराथन के लिए जाएं। अपने वर्तमान शराब मुक्त चुनौती के अंत में एक लक्ष्य बुक करें। इस तरह एक भौतिक लक्ष्य प्रदान करेगा:

  • फोकस: अपनी व्यायाम दिनचर्या को चलाने के लिए
  • व्यायाम: अपने शरीर और मन को मजबूत बनाने के लिए
  • आत्मविश्वास: कि आप कभी कल्पना से अधिक सक्षम हैं
  • गतिविधि: यह आपके द्वारा पीने से वापस आने के समय को भर देगी

2. यदि आप फिसल जाते हैं, तो तनाव न लें - सीखें और मजबूत होकर वापस आएं

व्यक्तिगत रूप से, मैंने पाया है कि स्थायी आदत में बदलाव का सबसे तेज़ तरीका करुणा है, न कि अपराध की छड़ी। क्षमा व्यक्तिगत जवाबदेही की ओर ले जाती है, जबकि अपराधबोध हमें बहाने की तलाश में छोड़ देता है।

एक आम गलतफहमी है कि स्लिपअप का मतलब विफलता है, जो बाढ़ के पानी को खत्म कर देता है। यह खाने / पीने और खुद के बारे में बुरा महसूस करने का एक नीचे की ओर सर्पिल बनाता है।

इसलिए अगर आप फिसल जाते हैं - तो क्या, कौन परवाह करता है, अपने आप को धूल चटाएं, अपनी गलती से सीखें, और मजबूत होकर वापस आएं। आइए हम खुद को याद दिलाएं कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है और बिना क्रिप्टोकरंसी के सुपरमैन उबाऊ होगा।

3. बुरी आदतों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है

शराब कई लोगों के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है; इसलिए, इन आदतों को अचानक बंद करने की कोशिश करना मुश्किल है। तो बुरी आदतों को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें नए कपड़े पहनाएं।

शराब की आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ त्वरित कदम दिए गए हैं:

  • अपना ट्रिगर ढूंढें: क्या समय, स्थान, भावना, पूर्ववर्ती कार्रवाई या व्यक्ति आपका ट्रिगर है?
  • पता है कि आदत क्या है, यह आप क्या लालसा है: तनाव से राहत, साहचर्य ...
  • अपनी दिनचर्या को बदलें और आदत को हैक करें: एक बार जब आप जान जाते हैं कि असली ड्राइवर के साथ, आदत को क्या ट्रिगर करता है, तो आपको बस एक स्वस्थ के साथ दिनचर्या को बदलना होगा। ट्रिगर और ड्राइविंग बल समान रहते हैं।

यदि यह काम के साथ-साथ ड्रिंक करने वालों का साथ देता है, तो शायद कुछ साथियों के साथ एक स्पिन क्लास बुक करें। आप विचार प्राप्त करते हैं - उन दिनचर्या को बदलने के लिए कुछ प्रयास करें जो आपको वापस पकड़ रही हैं।

4. अपने बहाने का उपयोग करें

हम में से अधिकांश को पीने के लिए एक सभ्य कारण की आवश्यकता है - यह दुखद है लेकिन सच है। इसलिए हमने ओआईएनबी अल्कोहल-मुक्त चुनौतियों का एक मुख्य कारण यह पीने का बहाना प्रदान करना था जो किसी भी सामाजिक दबाव का सामना कर सकता है। जब तक आप गर्भवती या बीमार नहीं हैं, तब तक अधिकांश बहाने अच्छी तरह से अर्थ मित्रों, परिवार और सहकर्मियों द्वारा नष्ट कर दिए जाते हैं जो अपने पीने के दोस्त वापस चाहते हैं।

लेकिन हमें पता चला कि ज्यादातर लोग एक चुनौती से प्यार करते हैं, और शराब मुक्त होना केवल एक और है जो आपकी सूची में मिट्टी की दौड़, ट्रायथलॉन, मैराथन के साथ जोड़ने के लिए…

इसलिए जब समय आता है और कोई पूछता है, "एक ड्रिंक चाहिए?" जोर से और गर्व से कहो: "नहीं, धन्यवाद, मेरे पास इतना सामान है कि मैं इस साल काम करना चाहता हूं कि मैंने 28/90/365-दिन लेने का फैसला किया है शराब मुक्त चुनौती। ”

5. सार्वजनिक जाओ

अपनी चुनौती के बारे में दुनिया को बताएं। अपनी पसंद के सोशल मीडिया पर अपने इरादे पोस्ट करें, या दान के लिए करें। फैसला आपका है। जितने अधिक लोग नई शराब से मुक्त होंगे, आपकी यात्रा उतनी ही सुगम होगी।

सार्वजनिक होने के शीर्ष कारणों में से दो यहां दिए गए हैं:

  • यह आपके दोस्तों को धीरे से तोड़ता है। यदि वे सोशल मीडिया या अन्य लोगों के माध्यम से आपके प्रस्तावित ब्रेक के बारे में सुनते हैं, तो यह आपको खुद को बार-बार समझाने से बचाता है।
  • हम सहज रूप से जनजाति को खुश करना चाहते हैं, जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करता है।

6. उन सभी कारणों पर ध्यान दें, जिन्हें आप विराम देना चाहते हैं

टेक्सास विश्वविद्यालय के कुछ आश्चर्यजनक शोधों से पता चला है कि अपने विचारों को लिखना आदतों और सामान्य कल्याण के लिए बहुत अच्छा है।

इसलिए उन सभी कारणों को सूचीबद्ध करने का लक्ष्य रखें, जिनसे आप शराब छोड़ना या छोड़ना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि आप एक जीवन-मुक्त जीवन के लिए प्रेरणा क्यों ढूंढ रहे हैं। क्या आप इस बिंदु पर ले गए हैं?

कागज, एक आईपैड, या एक लैपटॉप का उपयोग करें - जो भी आपको सबसे अच्छा लगता है - और अपने सभी कारणों को नोट करें। अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, अपनी सूची डालें जहाँ आप इसे दैनिक साहसिक कार्य के रूप में देख सकते हैं कि आप इस साहसिक कार्य पर क्यों हैं।

7. योजना, योजना, और योजना कुछ और

यह ओवर-द-टॉप लगता है, लेकिन हम जानते हैं कि जब शराब मुक्त विंग की बात आती है तो यह काम नहीं करता है। आपको अपने रोमांच के लिए एक एथलीट की तरह योजना बनानी होगी और हमेशा अप्रत्याशित की उम्मीद करनी चाहिए।

हमेशा एक लंबे समय से खोए हुए दोस्त होंगे जो आपके दरवाजे पर पहुंचते हैं और कुछ पेय पदार्थों को पकड़ते हैं। इन क्षणों के लिए तैयार रहें, और जब वे पहुंचें - और वे करेंगे - एक मुस्कुराहट दें क्योंकि आपको पता था कि ऐसा होगा, तो वह विकल्प बनाएं जो आपके लक्ष्यों को फिट करता है। यदि आपको कुछ त्वरित प्रेरणा की आवश्यकता है, तो टिप नंबर 6 पर वापस जाएं और अपने आप को उन सभी आश्चर्यजनक कारणों की याद दिलाएं, जिन्हें आपने ब्रेक लेने का फैसला किया था।

अपनी योजना बनाने में सहायता के लिए यहां कुछ और उपाय दिए गए हैं:

  • जानिए आप क्या पीने वाले हैं। यदि आपको अपनी शराब मुक्त विकल्प का स्टॉक करना चाहिए, तो स्थल को फोन करें, और पता करें। हमेशा उस बंद मौके पर बैकअप सॉफ्ट ड्रिंक लें जो आप बार तक पहुँचते हैं और वे आपकी पसंद के स्टॉक से बाहर हो जाते हैं।
  • अपने मन में रिहर्सल करें। एक आत्मविश्वास की कल्पना करें कि आप अपने अल्कोहल-फ्री ड्रिंक को ऑर्डर करने की कल्पना कर सकते हैं, एक शानदार समय हो सकता है, और उन लोगों को बता सकते हैं जिन्हें आप शराब-मुक्त रहना पसंद करते हैं। एक एथलीट की तरह, तैयार करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें।
  • रिंगालीडर्स को बाहर निकालो। इससे पहले कि आप बार में उस "दोस्त" से मिलें - वह जो अदालत में है, जो आपके मजाकिया प्रदर्शनों के साथ आपके जीवन को भी दुखी कर सकता है - उन सभी कारणों (टिप 6) को बताएं जो आप इस साहसिक कार्य पर हैं। यह पाठ करने का समय नहीं है - यदि संभव हो तो इस व्यक्ति से आमने-सामने मिलें और रिंगबोर्ड को ऑनबोर्ड प्राप्त करें; एक बार जब आप उनका समर्थन करें, तो बाकी का पालन करें।

स्वस्थ टेकअवे

शराब से छुट्टी लेने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होगा। यह आपके व्यवसाय और जीवन को भी बेहतर बना सकता है। याद रखें, खोने के लिए कुछ भी नहीं है और हासिल करने के लिए सब कुछ है।

अंतिम व्यक्तिगत नोट पर, मेरी शराब मुक्त साहसिक सबसे अच्छा व्यवसाय और जीवन पसंद है जिसे मैंने कभी बनाया है, और मुझे आशा है कि यह लेख आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है।