मैं बिना जले बाहर कैसे कड़ी मेहनत करता हूं

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क्या आपको कभी लगता है कि आपकी नौकरी की मांग बहुत ज्यादा है? यदि ऐसा है, तो आश्चर्य की बात नहीं है। आधुनिक जीवन हममें से अधिकांश इंसानों के रूप में मांग करता है।

दशकों से यही स्थिति रही है। और अक्सर, उन उच्च मांगों के परिणामस्वरूप जलने लगते हैं। शोधकर्ताओं ने 70 के दशक से बर्नआउट की घटना का अध्ययन किया है। परिणाम? अच्छी बात नहीँ हे।

अनुसंधान से पता चलता है कि बर्नआउट का उच्च स्तर निम्नलिखित मुद्दों से जुड़ा है:

  • चिंता।
  • डिप्रेशन।
  • सो अशांति।
  • स्मृति हानि।
  • गर्दन दर्द।

और वहाँ अधिक है। बर्नआउट से हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
और वहाँ और भी है लेकिन मुझे लगता है कि आपको बात मिल जाएगी।

इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि कड़ी मेहनत करने की कीमत होती है। व्यक्तिगत रूप से, मैं इन जोखिमों से बहुत अच्छी तरह परिचित हूं। पूर्व में नौकरी की उच्च माँगों के कारण मैंने तनाव का अनुभव किया है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके प्रबंधक की उच्च मांगें हैं, या क्या आपके पास स्वयं की उच्च मांगें हैं या नहीं।

दोनों एक ही चीज़ में परिणत होते हैं: आप दैनिक मांगों से निपट नहीं सकते हैं, और जो आपको थका देगा।

आप इसे कैसे रोकेंगे? दुर्भाग्य से, वह उत्तर सीधा नहीं है। वैज्ञानिक शोध केवल कारण और प्रभाव की जांच करते हैं।

हम जानते हैं कि उच्च नौकरी की मांग से बर्नआउट का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन आप आधुनिक दिन के काम की उच्च मांगों के साथ कैसे रख सकते हैं, और जला नहीं?

मैंने पाया है कि उस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है। कोई नहीं कह सकता: XYZ करो और आप कभी नहीं जलाएंगे।

अपने आप को जानना, अपनी नौकरी जानना और एक बात समझना बहुत बेहतर है: कड़ी मेहनत करना बहुत अच्छा है, लेकिन हर कीमत पर नहीं।

मैं आपको कोई खाका नहीं दे सकता लेकिन मैं आपके साथ साझा करने के लिए क्या कर सकता हूं, मैं व्यक्तिगत रूप से जलने से कैसे रोक सकता हूं।

पिछले 3 वर्षों में, मैं सप्ताह में 6 या 7 दिन काम कर रहा हूं। मैंने कड़ी मेहनत की है लेकिन मैं भी अधिकांश समय (ज्यादातर) सन्न रहने में कामयाब रहा। यहाँ मैंने यह कैसे किया है

1. लव यू डू

चलो पहले रास्ते से क्लिच को निकालते हैं। जब आप इसका आनंद लेते हैं तो काम बहुत आसान होता है। हम सभी जानते हैं कि क्या। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी वर्तमान नौकरी का आनंद लेना भी सीख सकते हैं।

आपके पास दो विकल्प हैं:

  1. शिकायत करें और कहें कि आप अपने भद्दे काम से नफरत करते हैं।
  2. इसे सबसे अच्छा बनाएं।

कभी-कभी हम यह भूल जाते हैं कि हमारे पास हमेशा निर्णय लेने की क्षमता है। यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो यह आपका निर्णय है। मार्कस ऑरेलियस ने इसे सबसे अच्छा रखा:

“आपके मन में शक्ति है - बाहर की घटनाओं से नहीं। इसे साकार करें, और आपको ताकत मिलेगी। ”

लेकिन आप जो करते हैं उसमें बेहतर होने का विकल्प भी चुन सकते हैं। और यदि यह संभव नहीं है, तो इसे एक अस्थायी स्थान के रूप में देखें।

हमारे पास वे सभी कार्य थे जो हमें पसंद नहीं थे बस इससे निपटें और कुछ और खोजें। लेकिन इस बीच, आप बेहतर करते हैं कि आप क्या करते हैं। यदि आप पर्याप्त खोज करते हैं, तो आप हमेशा हर चीज के उज्ज्वल पक्ष को देख सकते हैं।

2. अपने आप को नजरअंदाज न करें

हममें से कुछ सोचते हैं कि हम अपने रास्ते में आने वाली हर चीज़ को संभाल सकते हैं।

  • "क्या आप इस परियोजना को लेना चाहते हैं?"
  • "मुझे लगता है कि आपको इस पदोन्नति के लिए जाना चाहिए।"
  • "क्या आप हमारे कार्यक्रम में बोलना चाहते हैं?"

हाँ हाँ हाँ!

लेकिन यहाँ बात है: आप सुपरमैन या सुपरवुमन नहीं हैं।

कभी-कभी यह कहने का समय होता है: नहीं, नहीं, नहीं।

3. मदद के लिए पूछें

नमस्कार, आप गर्व करने वाले व्यक्ति हैं, जो कभी मदद नहीं मांगते हैं!

"मैं इसे अपने दम पर कर सकता हूं," शायद आपका मंत्र है।

यकीन है, आप बहुत बढ़िया और सभी हैं। लेकिन कोई भी अपने दम पर नहीं कर सकता। आप को मदद की आवश्यकता है। आपको सपोर्ट सिस्टम चाहिए। यहां तक ​​कि यह मत सोचो कि आप इसे अपने आप से कर सकते हैं।

सहकर्मियों, मित्रों, प्रबंधकों, परिवार, या आपके किसी जानने वाले व्यक्ति तक पहुंचें। लोग समझेंगे। और यदि वे नहीं करते हैं, तो वे आपके मित्र नहीं हैं।

4. दोषी महसूस न करें

क्या आप दुनिया का भार अपने कंधों पर महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपने परिवार, दोस्तों, कर्मचारियों या अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार हैं? इसे हल्का करने का समय है।

सबसे पहले, लोग खुद का ख्याल रख सकते हैं - उन्हें आपके हीरो बनने की जरूरत नहीं है। और दूसरा, अगर आप जलते हैं, तो आप किस तरह के नेता, दोस्त, जीवनसाथी हैं? ठीक ठीक।

5. क्या बात है?

कभी-कभी हम बकवास करते हैं जो बिल्कुल भी समझ में नहीं आता है। तो अपने आप से वह प्रश्न पूछें। कोई अच्छा जवाब नहीं? यह मत करो

मैं व्यावहारिकता के बारे में हूँ। इसका क्या मतलब है? यहाँ परिभाषा है:

"क्रिया या प्रक्रिया के परिणामों, उपयोगिता, फायदे या नुकसान आदि के प्रति सचेत रहना।"

परिणाम केवल एक चीज है जो मायने रखता है।

6. आप यह सब नहीं कर सकते

मैं इस तथ्य के साथ आता हूं कि मेरे पास वह सब कुछ नहीं है जो मैं चाहता हूं। मैं दोस्तों, परिवार के साथ समय नहीं बिता सकता, कड़ी मेहनत कर सकता हूं, जिम जा सकता हूं, यात्रा कर सकता हूं, उसी समय। वास्तविक रूप से, मुझे ध्यान केंद्रित करने के लिए एक या दो चीजों को चुनना होगा।

जीवन निर्णय लेने के बारे में है। यदि आप चीजों को अच्छी तरह से करना चाहते हैं, तो अपने पूरे ध्यान के साथ, आपको कुछ बलिदान करने होंगे।

आपके पास केवल सीमित समय है। आप इसे अधिक नहीं खरीद सकते। इसलिए आपको इसे समझदारी से खर्च करना होगा। आप इसे कैसे खर्च करेंगे? तय करो और इसके साथ रहो। FOMO भ्रम के लिए है।

7. हर दिन व्यायाम करें

दैनिक व्यायाम तनाव, चिंता को कम करता है और आपके ध्यान को बेहतर बनाता है। "मुझे यह पता है।" ठीक है, फिर आप ऐसा क्यों नहीं करते?

चूंकि मैं रोजाना व्यायाम कर रहा हूं, इसलिए तनाव से निपटने के लिए मैं बहुत बेहतर हो गया हूं। दैनिक व्यायाम एक चाहिए। यह सरल है: बस इसे हर दिन करें कोई बहना नहीं।

8. चील

ईमानदारी से, कभी-कभी कुछ नहीं करना ठीक है। हर तरह से बहुत गंभीरता से लेना आसान है

  • "मुझे और पैसा बनाने की जरूरत है।"
  • "मुझे यह प्रचार प्राप्त करने की आवश्यकता है।"
  • "मुझे एक नई कार खरीदने की आवश्यकता है।"

किसे पड़ी है?

साथ ही, क्या आप हर चीज से परेशान हो जाते हैं? यह एक अच्छा संकेत नहीं है। उस मामले में, आपको निश्चित रूप से आराम करना चाहिए।

और महसूस करें कि हर कोई समान चुनौतियों का सामना कर रहा है। जीवन आसान नहीं है, आप जानते हैं। इसलिए इस तरह के गंभीर व्यक्ति होने के कारण इसे और कठिन न बनाएं।

तुम वहाँ जाओ। यह मेरी कड़ी मेहनत और खुद का आनंद लेने के लिए नुस्खा है। मुझे हमेशा याद है कि जीवन में सब कुछ केवल अस्थायी है। और अगर मैं अपने जीवन को पसंद नहीं करता हूं, तो मैं इसे बदल देता हूं।

मुझे क्या खोना है? पैसे? प्रतिष्ठा? भाड़ में जाओ। मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है आप हमेशा शुरुआत कर सकते हैं। फिर बताओ वह क्या था? यात्रा ही इनाम है? हाँ।