अपनी आदतें बनाने और अपग्रेड करने के चार तरीके

बेहतर आदतें आपको ऐसा महसूस कराएंगी कि आपके पास दो टॉर्च लाइटबस्टर हैं। फोटो, अनप्लैश

सहज रूप से, आप जानते हैं कि आपकी आदतें आपके और जीवन में आप जो चाहते हैं, उसके बीच केवल एक चीज है।

"हमारा सारा जीवन, अब तक इसका निश्चित रूप है, लेकिन आदतों का एक द्रव्यमान है - व्यावहारिक, भावनात्मक और बौद्धिक - व्यवस्थित रूप से हमारे भोजन या शोक के लिए व्यवस्थित, और हमें अपने भाग्य की ओर अथक रूप से प्रभावित करते हुए, जो कुछ भी हो सकता है।" -विलियम जेम्स

लेकिन व्यवहार में, अपनी आदतों को अपग्रेड करने के लिए आवश्यक कार्य करना आसान नहीं है। वास्तव में, यह उन सबसे कठिन लड़ाइयों में से एक हो सकती है जो आप कभी भी लड़ते हैं। दांव अधिक नहीं हो सकता है: आप जानते हैं कि आपके लिए बेहतर जीवन स्तर उपलब्ध है और जिन्हें आप अपनी आदतों को अपग्रेड करते हैं। यदि आप अपनी आदतों को अपग्रेड नहीं करते हैं, तो अंततः आपको भारी पछतावे का सामना करना पड़ेगा।

पावर ऑफ हैबिट आपकी आदतों को उन्नत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्राइमरों और विज्ञान समर्थित शुरुआती बिंदुओं में से एक है। पुस्तक में महत्वपूर्ण अनुस्मारक हैं:

एक बार जब आप जानते हैं कि एक आदत मौजूद है, तो आपको इसे बदलने की जिम्मेदारी है। । । दूसरों ने ऐसा किया है। । । वह, कुछ मायनों में, इस पुस्तक का बिंदु है। शायद एक नींद में चलने वाला कातिल यह तर्क दे सकता है कि उसे अपनी आदत के बारे में पता नहीं था, और इसलिए वह अपने अपराध के लिए ज़िम्मेदारी नहीं उठाता है, लेकिन लगभग सभी अन्य पैटर्न जो अधिकांश लोगों के जीवन में मौजूद हैं - हम कैसे खाते हैं और कैसे सोते हैं और अपने बच्चों से बात करें कि हम किस तरह से अपना समय, ध्यान और पैसा खर्च करते हैं - वे आदतें हैं जिन्हें हम जानते हैं। और एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आदतें बदल सकती हैं, तो आपके पास उन्हें रीमेक करने की स्वतंत्रता और जिम्मेदारी है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आदतों का पुनर्निर्माण किया जा सकता है, तो आदत की शक्ति को पकड़ना आसान हो जाता है और काम करने के लिए एकमात्र विकल्प बचता है। ”- चार्ल्स डुहिग्ग, द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिज़नेस

डुहिग ने इसे शानदार तरीके से उबाला:

"आदत बदलने का सुनहरा नियम: आप बुरी आदत को नहीं छोड़ सकते, आप केवल इसे बदल सकते हैं।"

मैंने पाया है कि चार चीजें गेम चेंजर हैं जो प्रभावी रूप से आदतों के निर्माण और उन्नयन में मदद करती हैं। वे हैं: सिस्टम, माइंडसेट, पहचान, और कार्यान्वयन। हम उनमें से प्रत्येक के माध्यम से यहां दौड़ेंगे, साथ ही कुछ संक्षिप्त सुझावों और विचारों को लागू करने और उन्हें तुरंत लागू करने में मदद करेंगे।

1. सिस्टम: प्रोत्साहन और जवाबदेही के लिए आपके द्वारा आवश्यक सटीक सिस्टम सेट करें ... फिर सुनिश्चित करें कि आप बच नहीं सकते।

इस साल मैंने सिर्फ नए साल के प्रस्तावों को निर्धारित नहीं किया है। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए जवाबदेही और प्रोत्साहन के साथ सिस्टम स्थापित किए कि मुझे पता है कि मुझे दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और यहां तक ​​कि त्रैमासिक की आवश्यकता है। मैंने दिन भर में जो कुछ भी किया, उसका बेहतर रिकॉर्ड रखते हुए मैंने शुरुआत की। हर महीने के बाद, मैं और मेरी पत्नी हमारे रिकॉर्डों पर चलते हैं। क्योंकि हम उन्हें लिखते हैं, इसलिए प्रत्येक माह और तिमाही के अंत में उन पर जाना आसान हो जाता है। हम फिर इस बारे में बात करते हैं कि कैसे वे कार्य हमें बड़े तिमाही लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर रहे हैं। या तो हम ट्रैक पर हैं, या हम नहीं हैं इस प्रणाली के साथ, मुझे पता है कि मुझे यह रिकॉर्ड करना है कि मैं क्या कर रहा हूं क्योंकि मैं किसी और व्यक्ति के साथ चर्चा कर रहा हूं जो एक ही काम कर रहा है ... जब आप जानते हैं कि शुक्रवार के कार्यों के माध्यम से आपका सोमवार भूलने वाला नहीं है , आप विभिन्न विकल्प बनाना शुरू करते हैं। जब आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति आपको जवाबदेह ठहराने जा रहा है ... तो आप अपनी आदतों को अपग्रेड करने की बहुत अधिक संभावना बन जाते हैं जो आपकी बेहतर सेवा करता है।

यदि आप आज जवाबदेही के लिए इस प्रणाली को स्थापित करना चाहते हैं, तो योजना बनाना बंद कर दें। अभी अपने फोन को उठाओ और एक दोस्त, पति या पत्नी, या यहां तक ​​कि परिचित को चुनौती के साथ पाठ करें, "मैं चाहता हूं (अधिक कसरत)। आइए हमारे वर्कआउट्स M-F को ट्रैक करें, और एक-दूसरे को जवाबदेह रखें। ”यह आरंभ करना आसान है, लेकिन अधिकांश लोगों ने ऐसा नहीं किया। इसके बारे में बात करना आसान है, लेकिन वास्तव में इसके माध्यम से पीछा करना और इसके बारे में गंभीर होना जहां रबर सड़क से मिलता है। आदर्श रूप से, आप जवाबदेही की एक प्रणाली स्थापित करना चाहते हैं, जहां दोनों पक्ष बच नहीं सकते हैं, और जहां आप कुछ जीत एक साथ जीतते हैं। आपको जवाबदेही की इस प्रणाली को मज़ेदार बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी, ताकि इसका पालन करना आसान हो।

मैं गारंटी दे सकता हूं कि इसे पढ़ने वाला प्रत्येक व्यक्ति कम से कम कुछ लोगों को जानता है जो उन्हें अधिक जवाबदेह होने में मदद करना पसंद करेंगे।

2. माइंडसेट: अपनी मानसिकता और भाषाई कौशल को अपग्रेड करें ताकि आप प्रोत्साहन को संरेखित कर सकें, और उन परिदृश्‍यों पर बातचीत कर सकें जो शामिल सभी के लिए अधिक मूल्य बनाने में मदद करते हैं।

"मेरी भाषा की सीमा का मतलब है मेरी दुनिया की सीमाएँ।" -लुडविग विट्गेन्स्टाइन

एक बार जब आपके पास जवाबदेही के लिए सिस्टम स्थापित हो जाते हैं, तो अगली लड़ाई आदत निर्माण और उन्नयन को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक मानसिकता विकसित करना है।

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है?

पढ़ना।

क्यूं कर? यदि आप यह नहीं कह सकते कि आप क्या करने, बदलने या बनने का इरादा रखते हैं, तो आपके पास एक कठिन समय होगा जो इसे वास्तविकता में बदल देगा। आपको अपनी भाषा को उन्नत करने के लिए एक निरंतर लड़ाई लड़नी चाहिए ताकि आप अपनी दृष्टि, कार्यों और योजनाओं को बेहतर ढंग से स्पष्ट कर सकें।

घड़ी की कल की तरह, जब मैं पढ़ता हूं और किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में समय बिताता हूं जो बुद्धिमान है ... मैं अपने शब्दों को ताज़ा महसूस कर रहा हूं और एक मानसिकता के साथ काम कर रहा हूं जो अच्छे कार्यों को बनाने के लिए अनुकूल है। पढ़ने का अभ्यास हमें नई भाषा और नए शब्द देता है जो हमारी परिभाषाओं का विस्तार करता है कि क्या संभव है। जब आप बेहतर तरीके से स्पष्ट कर सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप तेजी से इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप इसे बनाने में सक्षम होंगे।

अपनी आदतों को उन्नत करने का विचार रखें। मैंने पाया कि जब तक मैंने पॉवर ऑफ़ हैबिट को नहीं पढ़ा, तब तक मैं अपनी आदतों को आसान बनाने के लिए भाषा और अवधारणाओं से लैस हो गया था।

टीपीओएच पढ़ने से मुझे स्पार्क: द रेवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन।

स्पार्क को पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि अगर मेरा शरीर और मस्तिष्क अधिक मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर को मुक्त करने का कारण बनते हैं तो मेरा मस्तिष्क बेहतर काम करेगा। इसलिए मैंने अधिक कार्डियो को शामिल करने के लिए अपनी कसरत को उन्नत किया। इस उन्नयन के बाद, मेरा मन और शरीर विज्ञान बहुत अच्छा लग रहा था, जिसके कारण मुझे ट्रैवल्स पढ़ना पड़ा। माइकल क्रिचटन द्वारा

आपके पास सिस्टम होने के बाद, पढ़ने के माध्यम से अपनी मानसिकता को उन्नत करने के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक है जो उन सटीक आदतों की पहचान करने में मदद करता है जिन्हें आपको अपग्रेड करने की आवश्यकता है।

3. पहचानें: अपनी तीन सबसे बड़ी सीमित आदतों की सही पहचान कैसे करें।

एक चीज जो लोगों को उनकी आदतों को अपग्रेड करने से रोकती है, वह एक गलत धारणा है कि वे एक समय में केवल एक चीज को बदल सकते हैं। मैंने पीछे "विज्ञान" सुनना बंद कर दिया है कि आपको एक समय में केवल एक चीज क्यों बदलनी चाहिए और यह देखना शुरू कर दिया कि मेरे लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

मैंने एक समय में २-४ आदतों को उन्नत करना बहुत आसान पाया है क्योंकि एक समय में १ चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है।

“आदतें जोड़े, तिहरे और चौपाइयों में आती हैं। कोई भी आदत जो किसी की इच्छा शक्ति को कमज़ोर करती है, अपने रिश्तेदारों के झुंड को मन में स्थानांतरित करने और अपने कब्जे में लेने के लिए आमंत्रित करती है। ”- नेपोलियन हिल

यह चुनौती ~ 3 आदतों की पहचान करना है जो आपकी इच्छाशक्ति को कमजोर कर रही हैं। अपनी 3 सबसे सीमित आदतों को पहचानने का सबसे अच्छा तरीका एक रिकॉर्ड रखना है।

“हालांकि, मैंने एक डायरी रखने के लिए एक महान मूल्य का प्रदर्शन किया, और तब से एक को रखा है। मैंने फ्रैंकलिन की आत्मकथा को फिर से लिखा है, और ध्यान दिया कि उसने खुद का एक रिकॉर्ड रखा, जैसा कि मैंने किया था, ठीक उसी कारणों से। पुरुषों के इस सबसे व्यावहारिक और चौकस व्यक्ति ने फैसला किया था कि सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड रखना यह पता लगाने का एकमात्र तरीका था कि वह वास्तव में क्या कर रहा था। ”-मिचेल क्रिच्टन, ट्रैवल्स

आप जो खोज करते हैं, उसका रिकॉर्ड रखने में आपकी क्या मदद हो सकती है?

“कुछ हफ्तों के बाद, मैंने अपने नोट्स को आश्चर्य से देखा। हर दिन, मैं बहुत महत्वपूर्ण था! एक के बाद एक गंदे कमेंट, किसी न किसी के बारे में। मैंने अपने आप को विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं माना, लेकिन जाहिर है कि मैं था। मैं प्रत्येक दिन के दौरान अपने राज्य का अधिक ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने लगा। यह वास्तव में प्रतीत होता है कि मैं अक्सर न्यायिक और नीच था, तब भी जब मेरा मतलब यह नहीं था। इसलिए मैंने उस व्यवहार को देखने और उसे संशोधित करने का निर्णय लिया। यह करना आश्चर्यजनक रूप से कठिन था। ”-मिचेल क्रिचटन, ट्रैवल्स

यदि आप वह करते हैं जो आप लंबे समय तक करते हैं, और उस पर उद्देश्यपूर्ण रूप से पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करते हैं, तो आपको उन आदतों को देखने के लिए मजबूर होना पड़ेगा जिन्हें आपको अपग्रेड करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप अपने 3 सबसे सीमित आदतों के बारे में अच्छा अनुमान लगाते हैं, तो उस व्यक्ति से पूछें जो आपको उनके दृष्टिकोण के लिए सबसे अच्छा जानता है। मेरे लिए, मैं अपनी पत्नी से पूछता हूं, जो मेरी उप-इष्टतम आदतों की पहचान करने के लिए तेज है :)

मैं उसकी प्रतिक्रिया का वजन करता हूं, और मुझे आमतौर पर सटीक आदतों के साथ छोड़ दिया जाता है जिन्हें मुझे अपग्रेड करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मेरी 3 सबसे सीमित आदतें जो मैं वर्तमान में उन्नत कर रहा हूं: मैं बहुत नकारात्मक हो गया हूं, मैं अपने वर्कआउट को छोड़ रहा हूं, मेरा आहार अस्वास्थ्यकर है और मैं बहुत अधिक चीनी खा रहा हूं। इसलिए सरल बनाने के लिए, मुझे अपनी आदतों को शामिल करना होगा: मेरी मानसिकता, फिटनेस और आहार।

अब जब मैंने उन 3 आदतों की पहचान कर ली है जिन्हें मुझे अपग्रेड करने की आवश्यकता है ... यहाँ सबसे कठिन भाग आता है ... कार्यान्वयन।

4. कार्यान्वयन: बुरी आदतों के उन्नयन की वास्तविक प्रक्रिया का एक उदाहरण।

“लेकिन एक पुरानी आदत को बदलने के लिए, आपको एक पुरानी लालसा को संबोधित करना चाहिए। आपको पहले की तरह समान संकेत और पुरस्कार रखने होंगे और एक नई दिनचर्या डालकर लालसा को पूरा करना होगा। ”चार्ल्स डुहिग, द पावर ऑफ हैबिट

मेरी सुबह की दिनचर्या कुछ इस तरह से हो गई थी: मैं उठता हूं, कुत्ते को बाहर निकालता हूं, वापस आता हूं, कॉफी पीना शुरू करता हूं, काम करना शुरू करता हूं और उस समय तक काम करता हूं, जहां मैं सामान्य रूप से कसरत करता हूं।

उन्नयन का समय।

अब, रात को सोने जाने से पहले, मैंने काउंटर पर तीन चीजें रखीं। एक नींबू, जूसर और नवीनतम पुस्तक जो मैं पढ़ रहा हूं। फिर, मैं अपने वर्कआउट कपड़ों में बिस्तर पर सिर रखता हूं।

मैं उठता हूं और सीधे नींबू के पास जाता हूं। मैं इसे रस देता हूं, नींबू का पानी बनाता हूं, और इसे पीता हूं। मैंने पाया है कि स्वस्थ जलयोजन का यह एकल उन्नयन दिन भर बाकी सब कुछ करना आसान बनाता है। मेरे आहार में यह एकल परिवर्तन फिटनेस और मानसिकता के आसपास मेरी आदतों को आसान बनाता है।

इस समय के बारे में, हमारे पिल्ला टोस्ट चारों ओर ठोकर खा रहे हैं और बाथरूम के बाहर जाने के लिए तैयार हैं। मैं अपने वर्कआउट कपड़ों में सोया हुआ था, इसलिए मैंने अपने दौड़ते हुए जूते पहन लिए और टोस्ट को बाहर कर दिया। दूसरा हम बाहर हैं, मैं आगे बढ़ रहा हूं। जब उसने अपना व्यवसाय किया, तो हम टहलना शुरू करते हैं। यह एक बड़ी कसरत नहीं है, यह 2 मील की दूरी पर भी नहीं है, लेकिन यह कि सुबह की आवाजाही एक के लिए मंच निर्धारित करती है

बहुत अधिक सक्रिय दिन। मैंने पाया है कि भले ही मैं सिर्फ एक मील की दूरी तय करूं, लेकिन मेरे पास दिन भर में अधिक ऊर्जा है।

आम तौर पर मेरे पास हेडफ़ोन नहीं होते हैं और मैं एक किताब, पॉडकास्ट, या एक संदेश सुनता हूं जो उस दिन को जीतने के लिए आवश्यक मानसिकता को बनाने और बनाए रखने के लिए अनुकूल होता है।

घर पर वापस, मैं टोस्टी खिलाता हूं, और या तो ऑडियोबुक को सुनता रहता हूं, या काउंटर पर छोड़ी गई किताब उठाता हूं।

यदि आप अभी तक उनसे नहीं मिले हैं, तो कृपया टोस्ट से मिलें। वह मिशन का आधिकारिक शुभंकर और ब्रांड एंबेसडर है।

कैप्शन: ऑनलाइन अधिकांश लोगों की तरह, वह उन चित्रों का उपयोग करना पसंद करता है जहां वह बहुत छोटा है।

केवल सुबह में इन तीन छोटी आदत के उन्नयन को शुरू करने से, मैंने पाया कि यह दिन भर में सब कुछ आसान बनाता है। मेरी डाइट में सुधार हुआ। मेरा खून पहले ही बह चुका है। मेरी मानसिकता सकारात्मक विचारों से पोषित हुई है। मैं खुद को कैफीन पर कम निर्भर करता हूं, चीनी, सोशल मीडिया आदि में कम दिलचस्पी लेता हूं।

सिस्टम, मानसिकता, पहचान, और कार्यान्वयन आपको अपनी आदतों को अपग्रेड करने की आवश्यकता है, अभी आपके लिए उपलब्ध हैं।

इसके बारे में पढ़ना सरल है, लेकिन आपके लिए आवश्यक सिस्टम सेट करने का पहला चरण बनाने के लिए साहस चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि स्वस्थ मानसिकता का निर्माण और रखरखाव आसान हो जाता है। एक बार जब आपकी मानसिकता सही हो जाती है, तो आप स्वीकार करने, रिकॉर्डिंग करने और उन सटीक आदतों की पहचान करने के लिए अधिक ग्रहणशील होंगे जिन्हें आपको अपग्रेड करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप अपनी आदत उन्नयन को लागू करना शुरू करते हैं, आप पाएंगे कि सब कुछ आसान हो जाता है।

हम उन्हें चाहते हैं या नहीं ... आदतें हर एक पर राज करती हैं। उन्हें उन्नत करने के लिए चीयर्स! टिप्पणियाँ? उन्हें नीचे छोड़ दो! प्रशन? सोशल मीडिया पर मुझे मारो: @ChadGrills