चित्र मैंने अपनी पत्नी @natalienorton को चीन में दुनिया के सबसे बड़े कांच के पुल पर लिया।

7 अजीब लेकिन खुश रहने के वैज्ञानिक तरीके

“श्वास में, मैं शरीर और मन को शांत करता हूं। श्वास बाहर, मैं मुस्कुराता हूं। वर्तमान क्षण में मैं जानता हूं कि यह एकमात्र क्षण है। ”- थिच नत हं

आपका जीवन> इंटरनेट

आपके जीवन में आने, काम करने, खाने, इंटरनेट पर सर्फिंग करने, सोने और टीवी देखने से अधिक होना चाहिए।

आपका जीवन उद्देश्य-संचालित अनुभवों और परियोजनाओं से भरा होना चाहिए जो आपके जीवन में उत्साह, जुनून, ऊर्जा और प्रामाणिक अर्थ और आनंद लाए।

वहाँ शीर्ष पर रूम है

मैं ओहू के उत्तरी तट पर रहता हूं और हमेशा न्यूयॉर्क शहर की यात्रा करना चाहता हूं।

सेठ गोडिन (बेस्टसेलिंग लेखक और दुनिया के सबसे प्रभावशाली व्यावसायिक ब्लॉगर) के साथ एक प्रकाशन सेमिनार के बारे में पढ़ने तक मेरे पास जाने का कोई कारण नहीं था।

मैंने एक टिकट खरीदा और एक दिन पहले आने के लिए अपनी यात्रा की व्यवस्था स्थापित की, ताकि मैं समय क्षेत्र के अनुरूप हो सकूं और तापमान में बदलाव हो सके।

मैंने भी जल्द से जल्द उड़ान की बुकिंग की इसलिए मेरे पास दर्शनीय स्थल देखने के लिए बहुत समय है।

मैंने ठंड को देखा और टाइम्स स्क्वायर का दौरा किया, स्टैच्यू ऑफ़ लिबर्टी को देखा, मेट्रो (क्या एक साहसिक कार्य) की सवारी की, ग्राउंड ज़ीरो (जीवन-बदलते अनुभव) का दौरा किया, और सुंदर, बर्फीले सेंट्रल पार्क के माध्यम से चला गया।

जब मैं एम्पायर स्टेट बिल्डिंग (मेरे जीवन के मिनी-सपनों में से एक) में पहुंचा, मुझे दो पर्यटक अनुभव विकल्पों के साथ प्रस्तुत किया गया: अवलोकन डेक की मानक यात्रा, जहां वे सिएटल में स्लीपलेस से प्रसिद्ध दृश्य को फिल्माते थे, या मैं भुगतान कर सकता था कुछ अतिरिक्त उड़ानों के लिए अतिरिक्त $ 15 शुल्क।

ज्यादातर लोगों की तरह मैं कल्पना करता हूं, मैंने सोचा,

"मैं थोड़ा अधिक जाने के लिए अधिक भुगतान क्यों करूंगा?"

लेकिन मुझे लगा कि जब मैंने पहले से ही न्यूयॉर्क में जाने के लिए इतना समय, प्रयास और पैसा लगाया है, तो मैं टिप्पी टॉप पर जाने के लिए कुछ डॉलर अधिक दे सकता हूं।

102 वीं मंजिल से नज़ारा अद्भुत था! जबकि 86 वीं मंजिल के सामान्य अवलोकन डेक को नीचे के दृश्य की झलक पाने के लिए एक दूसरे के माध्यम से निचोड़ते हुए लोगों के साथ पैक किया गया था, छोटी सी फीस जिसने मुझे 102 वीं मंजिल पर उतारा, प्रतियोगिता से बाहर हो गई और दर्शनीय स्थलों का आनंद लेने के लिए बहुत जगह छोड़ दी।

मैं आसानी से ब्रुकलिन ब्रिज, स्टैच्यू ऑफ लिबर्टी, और दूरी में एक लाख अद्भुत इमारतों को देख सकता था। यह मेरे छोटे निवेश के हर पैसे के लायक था।

जैसा कि मैंने पुराने जमाने के लिफ्ट को 102 वीं मंजिल से नीचे गिराया, स्पीकर के ऊपर एक रिकॉर्डेड आवाज आई और कहा, "अब आप एलीट 102 क्लब के सदस्य हैं!"

मुझे यह भी नहीं पता था कि एक क्लब था, और अब मैं इसका एक हिस्सा हूँ!

उस क्षण में, मैंने एक महत्वपूर्ण जीवन सबक सीखा।

शीर्ष पर एक कमरा है क्योंकि बहुत कम लोग वहां पहुंचने के लिए अतिरिक्त कीमत का भुगतान करने को तैयार हैं।

यह भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है, लेकिन आपके द्वारा चुने गए जीवन में थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करने से आप औसत से आगे बढ़ेंगे - जहां सभी प्रतियोगिता शीर्ष पर है।

दुनिया के सबसे बड़े दिमाग, वैज्ञानिकों, शोधकर्ताओं द्वारा डेटा से अपने निष्कर्षों के साथ इस क्यूरेटेड सूची के साथ खुशी की ओर।

यदि आप धीरे-धीरे पढ़ते हैं और आंतरिक करते हैं तो यह पोस्ट बहुत गहरी हो सकती है।

यदि आप मेरी तरह एक स्किमर हैं, तो मैंने इस लेख को इस तरह से लिखा है कि आप इसे नीचे तक स्किम कर सकते हैं और इसे "अपना-अपना-एडवेंचर" पढ़ सकते हैं।

ठंडा?

मैंने उन स्रोतों के लिंक भी शामिल किए हैं जिनका मैंने उपयोग किया है ताकि आप अपना शोध करने में अधिक समय व्यतीत कर सकें।

अपनी खुशी खुद। अपना जीवन खुद।

का आनंद लें!

डेटा द्वारा संचालित शीर्ष 7 अजीब खुशियाँ जो अब आप कर सकते हैं -

इन प्रथाओं को लागू करें और व्यावसायिक खुशी के लिए व्यवसाय, जीवन, परिवार और उद्यमिता में आज की आदतें बनाएं

"खुशी" की परिभाषा के बारे में उसी पेज पर जाने दें।

वैज्ञानिक अक्सर "खुशी" और "कल्याण" शब्द का परस्पर उपयोग करते हैं।

शोधकर्ता सोनजा हुसोमिरस्की का कहना है कि खुशी "खुशी, संतोष या सकारात्मक भलाई का अनुभव है, जो इस अर्थ के साथ संयुक्त है कि किसी का जीवन अच्छा, सार्थक और सार्थक है।"

आपके लिए खुशी का क्या मतलब है?

कृपया नीचे दी गई टिप्पणियों के साथ आप क्या खुश करते हैं।

क्या यह देखना अच्छा नहीं होगा कि हम सभी जीवन में कहाँ से आ रहे हैं और एक साथ बढ़ते हैं?

1. आपको उस समय तक परेशान होना पड़ेगा जब आप अपने समय को बढ़ाने के लिए स्वतंत्र होना चाहते हैं

"खुश होना चाहते हैं? अधिक टेकआउट खरीदें और नौकरानी को किराए पर लें, अध्ययन की संभावनाएं ”

(न्यूयॉर्क टाइम्स)

द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में

हार्वर्ड के एश्ले वी।

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एलिजाबेथ डब्ल्यू।

Maasstricht University के पॉल स्मेट्स,

Vrije Universiteit एम्स्टर्डम के रेने बेकर्स और

माइकल आई। हार्वर्ड के नॉर्टन,

उन्होंने निम्नलिखित पाया:

"

- बढ़ती आय के बावजूद, दुनिया भर के लोग समय के लिए तेजी से दबाव महसूस कर रहे हैं, कल्याण को कम कर रहे हैं।
- हम दिखाते हैं कि समय खरीदने के लिए पैसे का उपयोग करके आधुनिक जीवन के समय को कम किया जा सकता है।
- चार देशों के बड़े, विविध नमूनों के सर्वेक्षणों से पता चलता है कि समय की बचत सेवाओं पर पैसा खर्च करना अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि से जुड़ा हुआ है।
- कार्य-कारण स्थापित करने के लिए, हम दिखाते हैं कि काम करने वाले वयस्क सामग्री की खरीद की तुलना में समय की बचत खरीद पर पैसा खर्च करने के बाद अधिक खुशी की सूचना देते हैं।
- इस शोध से धन से अच्छी तरह से पहले से अपरिचित मार्ग का पता चलता है: खाली समय खरीदने के लिए पैसा खर्च करना।

आगे की,

- दुनिया भर में, धन में वृद्धि ने एक अनपेक्षित परिणाम उत्पन्न किया है: समय की बढ़ती भावना।
- हम सबूत देते हैं कि समय खरीदने के लिए पैसे का उपयोग इस समय अकाल के खिलाफ एक बफर प्रदान कर सकता है, जिससे खुशी को बढ़ावा मिलता है।
- संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, डेनमार्क और नीदरलैंड (n = 6,271) से बड़े, विविध नमूनों का उपयोग करके, हम दिखाते हैं कि समय बचाने वाली सेवाओं पर पैसा खर्च करने वाले व्यक्ति अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं।
- साथ में, ये परिणाम बताते हैं कि समय खरीदने के लिए पैसे का उपयोग लोगों को जीवन संतुष्टि पर समय के दबाव के हानिकारक प्रभावों से बचा सकता है।

"

"हम चाहते हैं कि हम यह सब एक साथ करना चाहते हैं और हम इसे खरीद सकते हैं, तब भी समय पर खरीद पर पैसा खर्च करने के लिए प्रतिरोधी हो सकता है।" - प्रोफेसर एशले Whillans।

2. सुरक्षा स्वास्थ्य संबंधी गतिविधियाँ और खुशियाँ मनाने के लिए विनम्र व्यवहार

"हार्वर्ड अध्ययन, लगभग 80 साल पुराना, ने साबित कर दिया है कि समुदाय को गले लगाने से हमें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलती है, और खुश रहें।"

(हार्वर्ड: विज्ञान और स्वास्थ्य)

"

- जब वैज्ञानिकों ने ग्रेट डिप्रेशन के दौरान 1938 में 268 हार्वर्ड सोपोरोम के स्वास्थ्य पर नज़र रखना शुरू किया, तो उन्हें उम्मीद थी कि अनुदैर्ध्य अध्ययन से स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए सुराग मिलेंगे।
- वे जितना चाहते थे, उससे कहीं ज्यादा उन्हें मिला।
- वयस्क विकास की दुनिया के सबसे लंबे अध्ययनों में से एक, हार्वर्ड स्टडी ऑफ एडल्ट डेवलपमेंट के हिस्से के रूप में लगभग 80 वर्षों तक जीवित क्रिमसन पुरुषों का अनुसरण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर डेटा का एक कॉर्निया प्राप्त किया है।
- आश्चर्य की बात यह है कि हमारे रिश्तों और हमारे संबंधों में हम कितने खुश हैं, इसका हमारे स्वास्थ्य पर एक शक्तिशाली प्रभाव है, ”अध्ययन के निदेशक रॉबर्ट वाल्डिंगर ने कहा, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के मनोचिकित्सक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सक के प्रोफेसर हैं।
- अपने शरीर का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने रिश्तों के प्रति रुझान आत्म-देखभाल का भी एक रूप है। मुझे लगता है कि, रहस्योद्घाटन है।

आगे की,

- शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि वैवाहिक संतुष्टि का लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
- एक अध्ययन के एक भाग में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने 80 के दशक में खुशहाल शादियां की थीं, उन्होंने बताया कि उनके मनोदशाएं उन दिनों भी नहीं हुई थीं जब उन्हें अधिक शारीरिक दर्द हुआ था।
- जिन लोगों ने नाखुश विवाह किया था, वे अधिक भावनात्मक और शारीरिक दर्द महसूस करते थे।
- गर्म रिश्तों को निभाने वालों को अधिक समय तक खुश रहने और खुश रहने के लिए कहा गया, वाल्डिंगर ने कहा, और कुंवारे लोग अक्सर पहले मर जाते थे। "
- अकेलापन मारता है, ”उन्होंने कहा। "यह धूम्रपान या शराब के रूप में शक्तिशाली है।"
- जब अध्ययन शुरू हुआ, तो किसी ने सहानुभूति या लगाव की परवाह नहीं की। लेकिन स्वस्थ उम्र बढ़ने की कुंजी रिश्ते, रिश्ते, रिश्ते हैं - जॉर्ज वैलेन्ट

"

“अकेलापन मारता है। यह धूम्रपान या शराब के रूप में शक्तिशाली है। "- रॉबर्ट वाल्डिंगर

3. ईएआरएन $ 75,000 (अमरीकी डालर) प्रति वर्ष वृद्धि प्राप्त करने के लिए

अमाउंट वेरिएशन लाइविंग के आधार पर लिया जाता है

"2010 में स्कॉटिश-अमेरिकी अर्थशास्त्री ने एक बहुत ही चर्चित अध्ययन प्रकाशित किया, मनोवैज्ञानिक डैनियल कहमैन (अर्थशास्त्र के लिए 2002 के नोबेल के विजेता) के साथ सह-लेखक, यह पाते हुए कि खुशी और आय सहसंबद्ध हैं, लेकिन केवल $ 75,000 तक।"

(समय: पैसा)

"

- गैलप और हेल्थवेज की 450,000 सर्वेक्षण प्रतिक्रियाओं पर अपने अध्ययन के आधार पर, डिएटन और काह्नमैन ने पाया कि उत्तरदाताओं की आय जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक "भावनात्मक भलाई" के कारण वे रिपोर्ट करने के लिए प्रेरित हुए। लेकिन यह लगभग 75,000 डॉलर की वार्षिक आय तक ही सही था। यह सहज ज्ञान युक्त बनाता है क्योंकि जो लोग $ 75,000 से काफी कम कमाते हैं वे अपना बहुत सारा समय मूलभूत आवश्यकताओं के बारे में चिंता करते हैं जैसे कि खाने के लिए पर्याप्त भोजन और किराए को कवर करना। पैसा बहुत आसानी से उन प्रकार के तनाव को कम कर सकता है।
- "खुशी" का मतलब अलग-अलग समय में अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। Deaton और Kahneman ने खुशी की दो अलग-अलग परिभाषाओं को देखा, एक दिन-प्रतिदिन "भावनात्मक कल्याण" (आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?) और दूसरा "जीवन मूल्यांकन" (अपने जीवन को देखते हुए, आप कितने संतुष्ट हैं?) ?)। केवल भावनात्मक कल्याण $ 75K के आसपास सबसे ऊपर है, उन्होंने पाया।
- दूसरी ओर, अधिक पैसा बिना सीमा के जीवन मूल्यांकन को बढ़ाता है।
- बिगगी ने प्रसिद्ध रूप से लिखा है कि "मो मनी" "मो प्रॉब्लम्स" का कारण बनता है। लेकिन जब डेटन और काह्नमैन ने दिन-प्रतिदिन की खुशी को लगभग $ 75,000 पर देखा, तो उन्हें कोई सबूत नहीं मिला कि यह आय से अधिक होने के बावजूद गिरावट आई है।

"

"हम कहते हैं कि उच्च आय जीवन की संतुष्टि खरीदती है लेकिन खुशी नहीं, और यह निम्न आय कम जीवन मूल्यांकन और कम कल्याण दोनों के साथ जुड़ी हुई है।" - डैनियल काह्नमैन और एंगस डीटन

4. जब आप दैनिक रोजगार के अवसरों को प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाते हैं तो आप क्या करेंगे?

"धन्यवाद देने से आप खुश हो सकते हैं।"

(हार्वर्ड: स्वास्थ्य)

"

- सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान में, आभार दृढ़ता से और लगातार खुशी से जुड़ा होता है।
- कृतज्ञता लोगों को अधिक सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में मदद करती है, अच्छे अनुभवों को याद करती है, उनके स्वास्थ्य में सुधार करती है, प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटती है, और मजबूत संबंधों का निर्माण करती है।
- 10 हफ्तों के बाद, जिन्होंने कृतज्ञता के बारे में लिखा था वे अधिक आशावादी थे और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करते थे। हैरानी की बात यह है कि उन्होंने भी अधिक अभ्यास किया और उन लोगों की तुलना में चिकित्सकों से कम मुलाकात की, जिन्होंने वृद्धि के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित किया था।
- जोड़ों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने अपने साथी के लिए आभार व्यक्त करने के लिए समय लिया, उन्होंने न केवल दूसरे व्यक्ति के प्रति अधिक सकारात्मक महसूस किया, बल्कि अपने रिश्ते के बारे में चिंता व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस किया।
- एक धन्यवाद नोट लिखें।
- किसी को मानसिक रूप से धन्यवाद दें।
- आभार पत्रिका रखें।
- आभारी हो।
- प्रार्थना करना।
- ध्यान करें।

"

"आभार भावनात्मक परिपक्वता से जुड़ी एक उपलब्धि है।"

5. एक 'जीवन जीवन' को भूल जाइए और एक महान 'जीवन' का आनंद लीजिए।

खुश लोग अपनी इच्छा और जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन यह काफी हद तक एक सार्थक जीवन के लिए अप्रासंगिक लगता है। इसलिए, स्वास्थ्य, धन, और जीवन में आसानी सभी खुशी से संबंधित थे, लेकिन अर्थ नहीं।

(बर्कले)

"

- खुशी में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित किया जाना शामिल है, जबकि सार्थकता में अतीत, वर्तमान और भविष्य के बारे में अधिक सोचना और उनके बीच संबंध शामिल है। इसके अलावा, खुशी को क्षणभंगुर के रूप में देखा गया था, जबकि अर्थपूर्णता लंबे समय तक चलती थी।
- अर्थोपार्जन दूसरे लोगों को देने से प्राप्त होता है; खुशी उन्हें जो आप देते हैं उससे मिलती है। यद्यपि सामाजिक संबंध खुशी और अर्थ दोनों से जुड़े थे, लेकिन खुशी सामाजिक संबंधों, विशेष रूप से दोस्ती से प्राप्त होने वाले लाभों से अधिक जुड़ी हुई थी, जबकि अर्थपूर्णता का संबंध किसी और के लिए क्या था - उदाहरण के लिए, बच्चों की देखभाल करना।
- इन पंक्तियों के साथ, स्व-वर्णित "लेने वाले" स्व-वर्णित "गोताखोरों" की तुलना में अधिक खुश थे, और दोस्तों के साथ समय बिताना खुशी से अधिक अर्थ से जुड़ा था, जबकि प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताना अर्थ से जुड़ा था लेकिन खुशी नहीं।
- सार्थक जीवन में तनाव और चुनौतियां शामिल हैं। चिंता, तनाव और चिंता के उच्च स्तर को उच्च अर्थपूर्णता लेकिन कम खुशी से जोड़ा गया था, जो बताता है कि चुनौतीपूर्ण या कठिन परिस्थितियों में संलग्न होना जो अपने आप से परे हैं या किसी के सुख में सार्थकता को बढ़ावा देते हैं लेकिन खुशी नहीं।
- आत्म-अभिव्यक्ति का अर्थ महत्वपूर्ण है लेकिन खुशी नहीं। अपने आप को व्यक्त करने और व्यक्तिगत और सांस्कृतिक पहचान की देखभाल करने के लिए चीजें करना एक सार्थक जीवन से जुड़ा था, लेकिन एक खुशहाल नहीं। उदाहरण के लिए, अपने आप को बुद्धिमान या रचनात्मक मानने का अर्थ अर्थ से जुड़ा था लेकिन खुशी से नहीं।

"

"आप एक बड़े संदर्भ से अर्थ निकालते हैं, इसलिए आप जो कर रहे हैं उस उद्देश्य को खोजने के लिए खुद से परे देखने की जरूरत है।" - बैरिस्टर

6. अपनी खुशी को प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को बदलने के साथ अपने मस्तिष्क को बदलें

"जैसे-जैसे मस्तिष्क बदलता है, मन बदलता है।"

(बर्कले)

"

- जो लोग किसी प्रकार के नियमित ध्यान अभ्यास को बनाए रखते हैं, उनके पास वास्तव में कुछ प्रमुख क्षेत्रों में मोटे तौर पर मोटा दिमाग होता है। उन क्षेत्रों में से एक इंसुला है, जिसे "इंटरओसेप्शन" में शामिल किया गया है - जो आपके शरीर की स्थिति के साथ-साथ आपकी गहरी भावनाओं को भी दर्शाता है ... वे अपने ध्यान में अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए वे अधिक नियंत्रण प्राप्त कर रहे हैं इसके ऊपर, और वे इसके तंत्रिका आधार को मजबूत कर रहे हैं।
- तथ्य एक: जैसे-जैसे मस्तिष्क बदलता है, मन बेहतर या बदतर के लिए बदलता है। उदाहरण के लिए, बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक सक्रियता अधिक सकारात्मक भावनाओं से जुड़ी है ... दूसरी ओर, जो लोग नियमित रूप से पुराने तनाव का अनुभव करते हैं - विशेष रूप से तीव्र, यहां तक ​​कि दर्दनाक तनाव - हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ देते हैं, जो सचमुच दूर हो जाता है, लगभग एक एसिड की तरह। स्नान, हिप्पोकैम्पस पर, जो मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो दृश्य-स्थानिक स्मृति के साथ-साथ संदर्भ और सेटिंग के लिए स्मृति में बहुत व्यस्त है।
- तथ्य दो: जैसे-जैसे मन बदलता है, मस्तिष्क बदलता है। दूसरे शब्दों में, मन के माध्यम से जो प्रवाहित होता है वह मस्तिष्क को प्रभावित करता है। मैं तंत्रिका तंत्र के माध्यम से मन को सारभूत जानकारी के प्रवाह के रूप में परिभाषित करता हूं - सभी संकेत भेजे जा रहे हैं, जिनमें से अधिकांश चेतना के बाहर हमेशा के लिए हो रहे हैं। जैसे ही दिमाग मस्तिष्क से प्रवाहित होता है, न्यूरॉन्स विशेष रूप से पैटर्न में एक साथ आग लगाते हैं, जिस सूचना का वे प्रतिनिधित्व कर रहे हैं, उसके आधार पर तंत्रिका गतिविधि के पैटर्न तंत्रिका संरचना को बदलते हैं ... दूसरे शब्दों में, न्यूरॉन्स जो एक साथ तार करते हैं, यहां तक ​​कि मोटे तौर पर मोटे।
- तथ्य तीन: आप दिमाग को बेहतर करने के लिए दिमाग को बदलने के लिए दिमाग का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे "स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टी" के रूप में जाना जाता है। न्यूरोप्लास्टी मस्तिष्क की निंदनीय प्रकृति को संदर्भित करता है, और यह निरंतर है, चल रही है। स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिक का मतलब स्पष्टता और कुशलता और इरादे से करना है। इसकी कुंजी ध्यान का एक नियंत्रित उपयोग है। ध्यान एक स्पॉटलाइट की तरह है, सुनिश्चित करने के लिए, हमारी जागरूकता के भीतर चीजों पर चमकना। लेकिन यह वैक्यूम क्लीनर की तरह भी है, जो भी इसे बेहतर या बदतर के लिए मस्तिष्क में रखता है, उसे चूसता है।

"

“केवल सकारात्मक अनुभव होना ही अंतिम कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि कोई व्यक्ति कुछ सेकंड के लिए आभारी महसूस करता है, तो यह अच्छा है। कुछ सेकंड के लिए नाराजगी या कड़वा महसूस करने से बेहतर है। लेकिन वास्तव में मस्तिष्क में उस अनुभव को चूसने के लिए, हमें उन अनुभवों के साथ अधिक समय तक रहने की आवश्यकता है - हमें सकारात्मक रूप से ध्यान की उस स्पॉटलाइट को बनाए रखने के लिए, सचेत रूप से कदम उठाने की जरूरत है। ”- रिक हैनसन, पीएच। .D।

7. अपनी पसंद के अनुसार अपनी गतिविधियों को चुनें

“अंत में, लेउस और कूबोमिरस्की ने विशेष खुशी गतिविधि को चुनने के महत्व पर जोर दिया जो आपके व्यक्तित्व और परिस्थिति के लिए सबसे अच्छा मैच है। यह प्रभावित करेगा कि आप गतिविधि का कितना आनंद लेते हैं, अपनी प्रेरणा और जारी रखने के प्रयास को मजबूत करते हैं। ”- सोंजा हस्सोमिरस्की और क्रिस्टन लेउस।

(बर्कले)

"

उदाहरण के लिए, एक्स्ट्रोवर्ट्स को संभवतः सकारात्मक गतिविधियों से सबसे अधिक लाभ होगा, जिसमें सामाजिककरण और दूसरों से घिरा होना शामिल है, जबकि धार्मिक लोग आध्यात्मिक घटक के साथ एक गतिविधि पसंद कर सकते हैं।
- हर कोई ऐसा नहीं होने जा रहा है, everyone अरे हां, मुझे बैठने दो और आभार पत्र लिखो, '' लेउस कहते हैं। "कुछ के लिए, यह आकर्षक हो सकता है क्योंकि यह एकान्त गतिविधि है - दूसरों के लिए, इतना नहीं।
- अगर वे एक सीईओ हैं, तो इसकी संभावना कम है कि वे एक समय लेने वाली गतिविधि करेंगे, ”वह कहती हैं। "उनके लिए, उनके आवागमन के दौरान बेहतर हो सकता है कि वे उन चीजों को याद करें, जिनके लिए वे आभारी हैं।
- अवधि। खुशी बढ़ाने वाली गतिविधियाँ उन लोगों के लिए भी सबसे अधिक प्रभावी होती हैं जो अधिक समय तक उनके साथ जुड़े रहते हैं, अनुसंधान से पता चलता है। लेउस कहते हैं, चाल खुद को बाहर पहनने के बिना एक या एक से अधिक सकारात्मक गतिविधियों की आदत बनाना है।
- खुराक। शोध में पाया गया है कि फ़्रीक्वेंसी और टाइमिंग इफ़ेक्ट कुछ ख़ुशी बढ़ाने वाली गतिविधियाँ कैसे काम करती हैं। अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है: उचित खुराक अक्सर गतिविधि पर निर्भर करता है।
- विविधता। मनुष्य सकारात्मक परिवर्तनों के साथ-साथ नकारात्मक लोगों के लिए अनुकूल होते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि विभिन्न प्रकार की खुशी की रणनीतियों की कोशिश यह सुनिश्चित कर सकती है कि हम समय के साथ उनके लाभों के लिए सुन्न नहीं हो जाते हैं।
- जब कोंगोमिरस्की और मिसौरी विश्वविद्यालय के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक केन शेल्डन ने परीक्षण किया कि क्या दयालुता खुशी को बढ़ाती है, तो उन्होंने पाया कि जो व्यक्ति सप्ताह भर में दयालुता के विभिन्न कार्य करते हैं, उन्होंने खुशी में उन लोगों की तुलना में अधिक वृद्धि दिखाई जिन्होंने एक ही गतिविधि को बार-बार किया।
- कई अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग कई सकारात्मक गतिविधियों को टालते हैं वे खुश हो जाते हैं।

बोनस: योग्यता के बारे में निष्कर्ष है।

अपने आप को सुरक्षित रखें = सही लोगों को जमा करें = पंजीकृत किया जाएगा

"चार प्रयोगों की एक श्रृंखला में, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह सम्मान और प्रशंसा का स्तर है जो हम साथियों से प्राप्त करते हैं - समग्र धन या सफलता नहीं - जो कि अधिक संभावना खुशी की भविष्यवाणी करता है। वे सम्मान के इस स्तर का उल्लेख करते हैं और हमारी "समाजशास्त्रीय स्थिति" के रूप में प्रशंसा करते हैं, जैसा कि सामाजिक आर्थिक स्थिति (एसईएस) के विपरीत है। "

(बर्कले)

"

- आपको खुश होने के लिए समृद्ध होना नहीं है, बल्कि इसके बजाय अपने समूहों के लिए एक मूल्यवान योगदानकर्ता होना चाहिए, ”एंडरसन कहते हैं। “एक व्यक्ति को एक समूह में ऊंचा दर्जा देने के लिए क्या किया जा रहा है, दूसरों के साथ उदारता और अधिक अच्छे के लिए आत्म बलिदान कर रहा है।

"

"सम्मानित और प्रशंसित महसूस करने से वास्तव में हमारी खुशी बढ़ सकती है, जबकि धनी (बिना सम्मानित महसूस किए) महसूस करना समान प्रभाव नहीं रखता है।"

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